【導讀】：很多在上班的人都會遇到一種情況，那就是會有腰疼的症狀，嚴重的時候，就會影響正常的生活，其實關於腰部脊椎的問題，日常生活中真的不能忽視。
很多人坐的時間長了就會感到身體不舒服，最常見的就是腰痠背疼。而且是長期性的，嚴重的時候的確會影響體態的，這個時候就該注意了。會有很多的不一樣，因爲會有很多時候自己的體態問題就直接的影響健康問題了。
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨着身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因爲疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因爲疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。其實可以嘗試瑜伽，會有不錯的效果。吸氣，隨着吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨着脊柱的彎曲慢慢擡起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨着吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨着吸氣做到最大。
很多的時候會因爲各種的原因，忽視了鍛鍊，其實這是不好的，需要很好的進行鍛鍊。很多的慢性疾病都是這麼來的，就需要很好的做好日常的保健，可以開始嘗試下瑜伽運動。還是很有效的，會有很多的不一樣的地方。
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因爲，瑜珈不是競技。練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環，消除肩背痠痛和疲勞，對痛經、經期紊亂有很好的調理效果，能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效。
1、趴在牀上做四足跪姿。
2、將上背部緩緩的弓起。
3、然後想象自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
4、維持這個姿勢10秒鐘。
5、1次做10下，1天至少做3次。
