低碳飲食方式有哪些，碳水食物也是我們常見的一種食物，大部分的優質碳水食物都是能爲我們的身體補充能量的，有着我們需要的營養物質，下面爲大家分享低碳飲食方式有哪些。
1、典型的低碳水化合物飲食
這種飲食通常以肉類、魚類、雞蛋、堅果、種子、蔬菜、水果和健康脂肪爲基礎。將穀物、土豆、含糖飲料和高糖垃圾食品等高碳水化合物食物的攝入量降至最低。
2、生酮飲食
生酮飲食是一種低碳水化合物，高脂肪的飲食。生酮飲食的目標是保持低碳水化合物，使身體進入一種叫做酮症的代謝狀態。
3、低碳水化合物、高脂肪(LCHF)
這是一個相當標準的非常低碳水化合物的飲食，除了更強調吃完整的，未加工的食物。它主要關注肉類，魚類和貝類，雞蛋，健康脂肪，蔬菜，乳製品，堅果和漿果。
4、舊石器飲食法
舊石器飲食包括吃未經加工的食物，這些食物可能是我們舊石器時代的祖先可以吃到的。根據定義，它不是低碳水化合物，但實際上它傾向於低碳水化合物。
5、阿特金斯飲食法
阿特金斯飲食法是最著名的低碳水化合物飲食計劃。這種飲食包括減少所有高碳水化合物的食物，同時攝入所需的蛋白質和脂肪。飲食分爲四個階段:
階段1——誘導：2周內每天攝入20克以下的碳水化合物。
階段2——平衡：慢慢地在飲食中加入更多的堅果、低碳水化合物蔬菜和水果。
階段3——微調：當接近目標體重時，加入更多的碳水化合物，直到減肥速度變慢。
階段4 -維持：吃身體所能承受的健康碳水化合物，而不反彈減掉的體重。
6、 生態阿特金斯飲食法
生態阿特金斯飲食法是阿特金斯飲食法的純素食版本。它的碳水化合物含量高於典型的阿特金斯飲食法，但與大多數素食主義者和純素食主義者相比，碳水化合物含量仍然很低。
7、零碳水化合物飲食
遵循無碳水化合物飲食的人吃肉類，魚類，雞蛋和動物脂肪，如黃油和豬油。有些還加入了鹽和香料。零碳水化合物飲食缺乏一些重要的營養，如維生素C和纖維。然而，這似乎對一些人有效。
8、低碳水化合物地中海式飲食
它類似於常規的低碳水化合物飲食，只是它更多強調攝入脂肪魚類而不是紅肉，選擇特級初榨橄欖油而不是黃油等脂肪。
三個方法開啓低碳飲食
第一種低碳方式，逐步適應，這種模式會減少你在適應脂肪供能模式中出現的不適感，缺點就是進入狀態時間會延長，你得有耐心。做法是先將一餐的飲食調整爲脂肪含量高而蛋白質適中，低碳水的飲食。
從早餐開始可能更簡單，就是用椰子油、黃油煎兩個雞蛋，再加上自制一杯百穀餐。
在早餐習慣形成以後，就可以開始進行午餐。午餐可以用牛油果，大量的綠葉蔬菜，加上好的脂肪拌沙拉，或者是加上其他的優質脂肪煎或者烤五花肉，帶皮的雞胸肉，總之多吃脂肪含量高的食物。
後面我會把相關的食物給大家做個分享，所以先加一個關注省得回頭找不到了，這樣適應了以後，再改變晚餐。
第二種方式，就是直接進入，優點就是省時間，不拖泥帶水的，也沒有必要那麼猶豫，缺點可能就是準備得不那麼充足，容易手忙腳亂的，特別是50歲以下的，建議直接進入，操作也非常簡單。
要點一，就是把每日的淨碳水控制在每天20克以下，這裏說的淨碳是指除掉了膳食纖維剩下碳水的量，蛋白質控制在每天不超過去脂體重的一克，餘下的能量來源全部由高質量的脂肪來取代。可以在三餐中增加椰子油、MCT油、牛油、草飼黃油、豬油、特級初榨橄欖油、有機山茶油、深海魚類魚油、有機亞麻籽油、堅果、牛油果、培根、酥油，這些都是好脂肪的來源。
要點二，就是不餓不吃，吃好就行，儘量壓縮三餐的時間，這樣便於以後適應脂肪燃燒模式以後與清淡食相結合，達到更好的減脂效果。要點三，就是儘量多監測自己的血糖水平。
第三種方式，通過淨食啓動，這個方式特別適合超重比較多的人羣，能夠幫助身體迅速地啓動利用脂肪的模式，這個是大基數的人羣適合的，這個期間並不是只能喝水，可以選擇的食材有以下幾種，1、清水，2、查，3、咖啡，4、自制的肉湯，而且可以在上面的水裏面加上蘋果醋或者檸檬片。
也可以把以下的食材加到裏面，一天不要超過一勺。
1、椰子油，
2、MCT油，
3、有機的草飼黃油，
4、酥油，
5、牛奶，
6、肉桂粉，
7、檸檬。
也可以在自制的肉湯裏面加入以下的食材，但是要在使用前把它過濾一下。
1、天然的岩鹽富含礦物質；
2、綠葉蔬菜的葉子；
3、洋蔥或者大蔥；
4、胡蘿蔔；
5、魚骨或其他的動物骨頭；
6、各種的藥草和調味料；
7、天然有機的亞麻籽；
以上三種低碳具體操作方法你可以根據自己的需要來選擇，有幾點需要注意一下，就是起牀以後先測量血糖水平，注意八點半以前測的纔算空腹血糖，超過這個時間的哪怕空腹測的，也叫隨機血糖。
早晨如果不感到餓，可以把早餐往後延後，等到餓了再吃。早餐以蛋白質和脂肪爲主，晚餐最好是在睡前三個小時前完成，吃碳水含量低的蔬菜和少量的蛋白質，三餐儘量壓縮時間。
零食在你想吃的時候就可以吃，可以提前準備一些高脂的無糖黑巧克力或者一小把堅果，以低碳高脂的夏威夷果，山核桃爲主，牛油果或者自制的百穀餐，奇亞籽等。
低碳飲食首先減少精碳水食材的攝入，如果一下子戒掉所有碳水，可能身體會感覺不舒服，這時候建議逐步減少，先將每天的碳水控制在100克以內，等適應後再控制在50克以內。每個人對低碳飲食的反應不一樣，具體要根據每個人的體質做不同的調整。
一、低碳飲食食物都有哪些
1、花菜
花菜，這類型的食物在日常生活中，瘦身的`人們在飲食方面，菜單上也多有花菜這類型的食物。而且它也屬於是一種低碳性的食物，每顆花菜中帶有的碳化物只有5克。
2、芹菜
芹菜中帶有了豐富的維生素，而且還可增強骨質。芹菜大部的比例是由水所組成的，那麼芹菜的碳量也是很低的。芹菜的做法也多，可以涼拌做成沙拉，也可以炒熟後再吃，多種多樣。
3、草莓
這類型的水果，草莓的含糖量也比較少的，但是你在選擇的時候，也是要注意不要選壞掉的。
4、雞腿
雞腿在肉類中它的碳量也是很少的哦!
二、低碳飲食的好處有哪些
1、可作爲減肥餐，沒錯正在維持身材的人們，向這邊看過來哦!長期的進行低碳必一的飲食方式，會起到減肥的效果哦。當你減少了碳量方面的攝取之後，那麼人體便會很自然的把脂肪當成一種能量的來源，由此便會達到一定性的減肥效果!
2、對於某些慢性病有益處，也會起到一定的預防作用。
3、可以降低體內膽固醇的含量，從而加快新陳代謝的功能，還會起到一定性的降血脂血壓的效果。
4、還可以改善記憶力方面，降低心臟出現問題的機率!
要記得低碳性的飲食，它可不是一句口號呢。它需要的是你在日常生活中慢慢的體現出來，同時也希望你擁有一個健康的生活!
