乾淨增肌吃多少碳水

乾淨增肌吃多少碳水，現在的很多人都開始追求好身材，要是想要增加肌肉的話在飲食方面也是需要控制，對於健身人羣來說，一般每天蛋白質量爲體重。以下分享乾淨增肌吃多少碳水。

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增肌要多吃碳水化合物嗎

在增肌訓練時攝入的碳水化合物的第1個作用就是爲人體提供熱量，訓練時的體能消耗大多數是由糖來完成的。

第2個原因就是攝入足量的碳水化合物可以幫助我們節約蛋白質。

第3個原因就是蛋白質的吸收需要碳水化合物來幫助完成。

增肌會變重嗎

當然增重不等於變胖,特別是剛剛開始運動的人,剛開始健身時增肌效果比較明顯,營養的補充多增加在肌肉上,雖然體重增加了,但是卻並不會增加多少脂肪,只會變得更加強壯。

增肌可以喝酒嗎

不建議喝，白酒的酒精度數非常高，這會攝入非常多的乙醇，而乙醇分解的產物乙醛會對蛋白質的合成產生影響，這對肌肉合成有着抑制作用，影響增肌效果。

增肌可以性生活嗎

這種是沒有什麼影響的的，性生活本身也是一種劇烈的運動，這種對睾酮影響不大，注意不要熬夜上火，不要辛辣煎炸油膩飲食就可以。

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增肌吃多少蛋白質多少碳水

1、蛋白粉沖泡方法

首先強調絕對不能用沸水沖泡蛋白粉的，原理是蛋白質由多肽組成，但遇到高溫、強酸等會失效，完成失去營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。

2、蛋白粉何時服用效果最佳

睡前和訓練前後30分鐘。

3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補劑相互互補不衝突。

4、我該服用多少蛋白粉？

對於健身人羣來說，一般每天蛋白質量爲體重（單位KG）*1.5克的蛋白質，如果你60KG，那麼你每天需要補充60*1.5=90克的蛋白質，扣除每日食物中的大半蛋白質量，這樣你只需補充30克左右的`蛋白粉就可以了。

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減脂增肌一日三餐怎麼吃

1、早餐

食譜：全麥麪包2片或燕麥100克;雞蛋白2個，脫脂牛奶或豆漿250ml;蔬菜水果適量

推薦理由：脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質以及脂肪，有助於補充能量以及蛋白質。全麥麪包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，促進消化吸收。

2、中餐

食譜：主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量

推薦理由：主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應該儘量以低脂、高蛋白爲主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助於增加身體水分，補充膳食纖維以及多種維生素。

3、晚餐

食譜：什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)。

推薦理由：減脂增肌的人在白天會配合很多高強度的運動，那麼早餐和中餐主要以補充蛋白質以及能量爲主。而晚上運動比較少，能量消耗也比較小，就可以減少脂肪以及蛋白質的攝入，增加微量元素的補充。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍花能夠大量補充維生素C、鐵等多種微量元素。