【導讀】：腰痠背痛、頸椎僵硬等，這些症狀是當下年輕白領的通病，幾乎人人都逃不掉這些毛病。現在小編要教各位的是如何防止這些疾病的產生或是惡化。
1、練眼：在做視力集中工作時，每隔半個小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨兩眼多次的方式休息片刻，亦可作眼珠運動。這樣有助於放鬆眼部肌肉，增進眼部血液循環，有益保護視力。
2、梳頭：以手指替代梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，接下來弧形梳到耳上和耳後。梳頭十～二十回，能夠改善大腦血液供應，健腦爽神，並且可以降低血壓。
3、轉頸：先擡頭儘可能後仰，再將下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊與放鬆，接下來把頭向左右兩邊傾十～十五回，再將腰背貼靠在椅背上，雙手交叉頸後抱攏片刻，可以收到提神的效果。
4、伸懶腰：伸懶腰可加快血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過於緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
5、軀幹運動：左右邊身彎腰，扭動肩背部，並且用拳輕捶後腰各二十回左右，能夠緩解腰背佝僂、腰肌勞損等疼病。
6、面部運動：工作間隙，把嘴巴最大限度地一合一張，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每回張合約一分鐘左右，持續五十回，面部運動可以加快血液循環，延緩局部各類組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
7、扯耳：先左手繞過頭頂，用手指捏住右耳尖，向上提拉十四下；接下來以右手繞過頭頂，用手指捏住左耳尖，向上提拉十四下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
8、彈腦：端坐在椅子上，用雙手掌心分別按住兩隻耳朵，然後用食指、中指、無名指輕輕彈擊頭上至後部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈十～二十回，有緩解疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
9、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹三十六星期，對防止便祕、消化不良等症有比較好效果。
10、撮穀道：撮穀道即提肛運動，像忍大便一樣，把肛/門向上提，接下來放鬆，接着再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行都可以進行，每回做提肝運動五十回左右，持續五～十分鐘就可以。提肛運動可以增進局部血液循環，預防痔瘡等肛周病患。
