從高處跳下來的正確姿勢，落地瞬間不能閉眼，要始終睜開眼睛，才能形成正確的距離感，更好的把握腳踝用力的時間。這樣纔有利於落地的平穩性。下面看看從高處跳下來的正確姿勢。
最好的方法就是半屈體，這樣才能緩衝衝力，下落後藉助腿往下蹲的過程就勢往前滾，這樣能最大限度的緩衝衝力。
受身又稱“倒地法”，是柔道基本技術之一。倒地法是在被對手摔倒或是自己倒地時，爲減輕自身所受到的衝擊力所採取的自我安全保護的方法。倒地的方法有前倒、後倒、側倒、側手翻前倒。在剛開始練習時最好是先將身體從距離地面較低的姿勢練起，然後再將身體逐漸升高進行練習。
受身的方法
後倒動作過程：由站立下蹲成半蹲姿勢，兩臂前平舉與肩同高，上體後倒，收下顆，團身，依次以臀、腰、背的順序後滾，兩臂同時拍墊用以緩衝身體着墊時的衝擊力。要領：後倒倒地時要收下顆，頸部保持一定的緊張度，避免後腦撞擊墊子；兩腳分開的距離不要過大；動作熟練後，可以跳起騰空後倒；兩臂拍墊時要用全臂拍墊，避免用前臂拍墊時使肘關節受傷。
從高處跳水的方法
在搞出跳水時期動作的規範性是很重要的，可在準備動作前，最好人要處於站立平直的狀態下，此時全身要儘量的放鬆，兩個手臂要大力的張開與肩部平齊，頭部稍微的上擡起，雙腿伸直後併攏。
當聽到信號的時候，要利用腰腹部和雙腿向下壓的彈力，以助其快速的脫離出發臺，同時雙腿向下壓幾下，以尋求最高的初速度，在空中的時候人最好保持平直的狀態，使身體像流線型一樣的姿勢。
最好不要將雙腿彎曲，首先要保持雙臂伸直後快速的入水，使人在入水的時候濺出來的水花越小，其跳水的效果就會越好，否則較大的水花會形成一定的阻力，這樣會影響跳水的效果，從而影響運動員的比賽成績。
從高空跳下需要注意三個點：
1、起跳
起跳向上可以使你獲得更多的滯空時間，更好的找到落地的位置，更準確的調整自身的平衡，所以在高空起跳時儘量使自己的身體可以由腿發出向上的一個力使得動作更加優美流暢，更加提高自身安全性。
2、平衡
這個問題比較複雜，你只需要記住：神經保持緊張，頭腦保持清醒，四肢保持靈活，首先找到大概的落地位置，如果起跳點較高，則適合稍微遠一點的地方落地，低處則適合近一點的地方落地。
空中儘量使自己的身體面積減小，減小空氣阻力對身體的影響，雙手放在一個舒服的位置不要四處擺動，防止重心因爲雙手產生變化。上身不要過於後仰挺直，防止重心靠後，身體應該保持在一個稍微彎曲向前稍微傾倒的方式，腰部緊張用力，這樣可以最大程度的保持自身在空中的平衡感。
3、落地
落地的一瞬間，腳踝用力，上身前傾，在下肢落地之後雙手落地，落地前傾是很重要的，因爲高空落地的一瞬間如果身體豎直，則不能很好的與落地緩衝相連接，造成自身由於重力原因形成的身體的.傷害。
落地瞬間不能閉眼，要始終睜開眼睛，才能形成正確的距離感，更好的把握腳踝用力的時間。這樣纔有利於落地的平穩性。落地後一瞬間應該接上滾翻，起到緩衝的作用，滾翻應在落地腿沒有彎曲前就開始使用，並不是在已經落地靠自身重力下蹲緩衝之後使用滾翻動作。
從高處跳下（開始訓練時可以原地起跳）
在落地前重心略微前傾，前腳掌略微指地。
前腳掌先着地，身體順着前傾的重心和重力，屈膝俯身進行緩衝。如果採用四肢着地的姿勢，則在緩衝後用手掌撐地。
這個落地技術的重點在於，重心略微前傾和前腳掌着地，以及屈膝附身的緩衝動作：
重心略微前傾能讓我們更好地爲緩衝作準備，同時爲之後的動作留出空間，如果基本落地不足以完全緩衝，可以順勢銜接前側滾翻（前側滾翻會在之後的教程發出）。
前腳掌是人體腳部相對最軟最厚的部位，前腳掌先着地能起到一定的緩衝作用，同時重心前傾本身自然也需要前腳掌先着地。
屈膝俯身可以在緩衝的同時減小落地時軀幹受到的反作用力，切記不能筆直挺胸落地。同時屈膝和俯身也可以爲進一步的前側滾翻作準備。
如果在基本落地時選擇用手撐地，一定要在緩衝基本完成後再撐，手臂的結構無法支撐巨大的衝擊，有可能會受傷。
那麼如何科學地練習這個動作呢？
可以按照兩個步驟進行，熟悉動作模式和練習實踐
我們可以採用原地起跳的方式，練習基本落地的動作：
雙腳同肩寬、半蹲、微擡頭，手臂從後向前擺動，原地跳起。
在起跳時，以及起跳後，調整重心，使重心略微向前。
落地時，先用前腳掌着地，並屈膝俯身進行緩衝。
緩衝完成後可以用雙手撐地來保持平衡以及進一步緩衝。
注意練習的時候需要全程收緊核心，收緊豎脊肌、腹直肌、腹外斜肌。
採用原地起跳的方式，熟悉基本落地的動作模式，感受身體緩衝的方式。在熟悉這個動作之後，可以在膝蓋高度的物體上練習。
起跳位置有一定高度的情況下，起跳前就應該調整重心，讓身體朝前下方落下。
注意：
1落地時要乾脆、穩定、步到位 ，不要有過多動作影響重心
2膝蓋和腳尖指向的向要致
3不能前傾或後仰太多以至於影響重心
當起跳位置的高度超過頭時，建議在緩衝後使用雙手撐地進一步緩衝，遵循前文所述的原則，雙手只是進一步緩衝以及保持平衡，不能承受過多壓力。
