瑜伽球的作用和功效有哪些，瑜伽是我們非常常見的運動，瑜伽是有很多的類型，瑜伽球是幾乎適合所有的人進行鍛鍊，不同種類的瑜伽，對人身體的好處也是不同的，以下來了解瑜伽球的作用和功效有哪些。
瑜伽球的作用和功效
瑜伽球運動適合所有的人鍛鍊，包括需要康復治療的人，它使鍛鍊者在鍛鍊時更安全，避免對關節造成強大沖擊，避免運動傷害。
瑜伽球運動有很強的趣味性。瑜伽球操改變了以往模式化的'訓練方式，讓運動者伴着熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力。
瑜伽球運動具有按摩作用。當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。
糾正你的坐姿。當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。
瑜伽球把彈性和滾動性結合起來作用於整個身體，從而反彈了一部分力，不至於受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合於各種人羣的身體鍛鍊。
瑜伽球選擇標準
瑜伽球的選擇：尺寸按球直徑：有45CM、55CM、65CM、75CM等。依據個人體重身高選擇理想重量和大小的球。
市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等，根據個人對顏色的喜好進行選擇。
男性應選擇稍大一點爲宜，女性應選擇稍小一點爲宜。
瑜伽球充氣多少算合適
一般來說，瑜伽球灌到八成就可以了，這樣瑜伽球有彈性，方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣，就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備，根據球的大小需要來充氣，如果氣太足，瑜伽球會變得很硬，不利於練習，也不利於瑜伽球的保養，因此可以釋放一部分氣來調整球的硬度，這主要根據練習者的練習需要和習慣來進行調整的。
站式
注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。
舉手抓大竹式
主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿儘量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。
球上三角式
雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處
腳踏球
A。平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分擡起，但肩部要緊貼地面。
B。彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
（注意：此動作有頸部疾病者不宜。)
轉動球
A。平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後擡起雙腿，直至與地面垂直。
B。慢慢降低右腿至與地面成45度，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，。。。。。。如此重複以加強美體效果。
伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。擡起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。
瑜伽球4大健身效果：
1、腰背有傷一樣能做。因爲受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。
2、訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。
4、糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項：
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
怎麼用瑜伽球減肥？
No.1舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2、擡起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
No.2戰鬥式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
No.3棍式平衡
1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地擡起左腿。
2、擡右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
利用好瑜伽球減肥，堅持規律性的練習，你的身體線條會變得更柔美，身材也更苗條噢！
