夏季健身須知運動後喝白開水最好，炎炎夏日，對於喜歡運動的人來說。就算天氣熱，他們也喜歡流汗的感覺，喜愛運動。運動後喝什麼水也至關重要，喝錯的話不僅會影響我們身體健康，還會影響脂肪的燃燒。接下來我們來看看文章夏季健身須知運動後喝白開水最好吧。
身體的緩慢缺水可以及時提醒人喝水防止嚴重的脫水，而失水過快則不行。脫水的第一症狀就是口渴，此時人體已經失去大約500毫升體液。因此人們應該每天定時補充一定水分，而不是等到口渴纔去喝水。
假如一個人不能及時補充水分，或者像老年人那樣對口渴不敏感，那麼失去大約身體5%的水分，就會出現頭痛、疲憊、健忘和心跳加速等症狀。這時身體將動用體內絕大部分水分包括應出的汗水來維持血壓以維持生命。
然而停止出汗，體內將不斷積累熱量，後果將十分危險。因此，想做運動時，應該在運動前就適當補充水分。一般運動前10~15分鐘，喝400~600毫升水，可增加體內的水貯備 ，預防運動中水分丟失太多，對維持水平衡有一定作用。
運動有專業和非專業之分，也有強度大小和持續時間之分。簡單、輕微的運動不需要把自己當作專業人員來看待，補充普通水就可滿足身體需要。時下，運動飲料頗受喜歡趕時髦的年輕人的青睞，但運動飲料是給運動大量出汗的人補充體能消耗的飲料，對於長期坐在辦公室工作的白領來說，並不適宜。
從不良反應角度來說，不適宜人羣盲目喝運動飲料，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高等，腎臟功能不好者應禁用。
什麼樣的流質對體育運動最好?答案很令人驚訝：劇烈運動的最佳飲料是涼白開水，原因有兩個：一是白開水可以很迅速的離開消化道進入組織;二是它可以從身體內部幫助降溫。但是，這對持久性的運動是例外，當需要進行時間較長(大於60分鐘)、強度大的運動時，爲防止脫水，我們需要真正的運動飲料。
1、白開水
如果不是特別高強度的訓練的話，白開水完全可以滿足我們運動後補水所需。運動後我們會感到口渴，這就是身體缺水的表現，所以運動後需要大量補水。運動後補水選擇白開水就可以，白開水中的礦物質就是我們身體最需要的。但一定要注意少量多次飲用。不要一次性喝太多，也不要喝冰水，常溫的就好。
2、碳酸飲料
碳酸飲料可以說是運動後補水的大忌。運動後我們身體根本就處於一種缺氧的狀態。他說飲料中含有大量的二氧化碳。運動後飲用過多的碳酸飲料會導致我們身體的極度不適。因此建議大家運動後千萬不要飲用碳酸飲料，不要爲了一時的舒適而傷害我們的身體。在日常生活中也要儘量少飲用碳酸飲料。
3、茶或者咖啡
茶或者咖啡中含有咖啡因，咖啡因對身體健康是不利的。運動後我們身體本就處於一個比較興奮的狀態，我們需要的是休息，而不是讓身體變得更加興奮。雖然說茶或咖啡不會對我們的身體健康造成什麼影響，但是仍然不建議運動後飲用茶或咖啡。
4、運動飲料
前面我們說到，如果運動量不是特別大的'話，白開水就可以滿足我們的補水所需。但是當運動量超過我們平時的幾倍或者身體達到極限的情況下，我們可以選擇飲用適當的運動性飲料。運動飲料屬於功能性飲料，可以幫助我們的身體快速回到運動前的狀態。但也要注意適量即可，不要過多地飲用。
總結：運動後喝什麼並不被大家所重視。但我希望今天看到這篇文章後，喝什麼的問題不再被大家忽略。我們總結一下前面所說的，如果運動強度不是很大的話，我們可以選擇白開水，如果運動強度較大，可以飲用適量的運動性飲料。運動後不建議飲用茶或者咖啡。尤其是碳酸飲料極其不推薦。不管是運動後還是日常生活中，我們都要儘可能地少飲用碳酸飲料。
一些小的習慣很可能釀成大的錯誤。但願大家能重視運動後喝什麼的問題。當然啦，如果覺得白開水索然無味的話，大家也可以選擇淡鹽水小蘇打或者喝一些檸檬水。但是往往最好的都是最樸素的，看似樸素的白開水，確實最有利於我們身體健康的。今天的分享就到這裏了，希望可以幫到大家。
一、健身運動後及時補充水分但應少喝飲料。 果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食慾。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
二、剛剛健身完，口渴後不宜狂飲。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因爲大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，約佔汗液的0。5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。
三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應儘量避開這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上塗些防曬護膚品，夏季衣着以淺色爲好。
四、健身完之後，不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊溼熱，而溼熱過盛又是誘發皮膚髮生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生溼，無異於火上澆油。
五、健身完的飲食不宜過於清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代謝需要。
六、在健身前午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
七、健身回家後不要去立即開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。
八、健身回家後空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度爲宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。
九、健身過程中不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時，所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。
