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每天跑步減肥會不會反彈

來源:時尚達人圈    閱讀: 2.54W 次
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每天跑步減肥會不會反彈,減肥是愛美的小仙女們時時刻刻都在努力的事情,也有很多美女喜歡通過跑步來減肥。但是她們都在困擾每天跑步減肥會不會反彈,下面一起來了解一下吧。

每天跑步減肥會不會反彈1

針對於每天運動的人來說,運動不單單只是因爲減肥了而是當做了一種習慣,就跟吃飯一樣一頓不吃就會餓,但是這項運動雖然不會餓但是會讓人渾身的不舒服,所以每天要跑步的人一天不跑就會感覺缺點什麼似的,那麼把跑步當減肥的人來說每天跑步減肥會反彈嗎。

跑步減肥爲什麼會反彈

1、跑步的運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多餘的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體的負擔能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應影響健康,也難以堅持。

一般中青年人的運動量可大一些,時間可長一些,體弱或有輕度慢性病者,其跑步運動量大小應限制在(運動時)心率100到120次一分左右爲宜,運動時以達到呼吸加快,微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間爲宜,若是鍛鍊後有疲勞感,但精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,說明運動量是合適的.。

若是鍛鍊後感到十分疲勞,四肢痠軟沉重,第二天早晨還很疲乏,並且感到頭暈,周身無力,食慾欠佳,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大了,就需要及時調整。

每天跑步減肥會不會反彈

2、跑步不能持之以恆

跑步減肥的目的在於提高新陳代謝,消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量,即刻減肥效應最強。停止運動後,旺盛的機體代謝還要持續一段時間,即所謂後效應。

這種後效應持續時間很短,一般不超過一天。如果運動3天,接着休息3天,就可能因後效應消失,胃口大開而過量進食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。

同時,還應知道,跑步進行減肥運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,這是因爲胖人肌肉中快纖維多,活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆,如鍛鍊中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,甚至反彈至比原先還胖些。

減肥不是立竿見影的,它是慢慢的瘦下來的,而且瘦下來的不一定就是脂肪是葡萄糖哦,只有持之以恆的堅持下去瘦下去的纔是脂肪纔會不反彈哦,小編建議大家如果不能持續的堅持跑步就別跑了,只會累是沒有效果而不是反彈。

每天跑步減肥會不會反彈2

跑步是非常健康的有氧運動,減肥效果非常好,而且不受時間、地點的限制,隨時隨地都可以跑起來,享受甩肉的痛快!很多人都知道跑步可以減肥,但是卻不能發揮跑步減肥的最大效率。

增加高度練習

這個就不需要說了吧:跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較,你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步,那麼你可以把這個任務交給跑步機去達成。

在跑步機上,每個檔次的傾斜程度,能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難,不要一開始就想着要登攀高峯。

你要選一段比較舒服的跑道開始跑步,或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角,然後奮力奔跑三十秒,然後恢復到慢跑速度,等到呼吸心率恢復正常,你再將傾斜角改成成百分之四,重複上述步驟。重複了四組之後,你就可以試試百分之四的傾斜角了。

別太依賴操場內道

網絡上很多地方說,想跑快,就跑操場內道,在操場繞圈跑時,我們總是會貼着內道跑。其實,有研究指出,如果你跑外圈的話,至少能多消耗百分之五的總卡路里。

還有,如果你跑得快,你克服風阻力所做的功也就湖變得更大,這其實能幫你燃燒相當多的脂肪。你要注意的是,你想要習慣用跑步機去練習跑步,想要模擬出戶外環境,就要設置百分之一的傾斜角。

每天跑步減肥會不會反彈 第2張

早晨與傍晚是跑步的最佳時機

早上空氣是一天中最清新的時刻,去戶外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光,此時紫外線也不是很強,能幫你加速新陳代謝,讓身體提前進入燃脂狀態。傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫不高,跑起步來也很輕鬆,對食慾的控制也有間接的幫助。

多去戶外跑步

如果你家中有跑步機,或是喜歡去健身房跑步機鍛鍊,你可以換種方式,其實外出跑步效果更好。戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力,這一定程度上就增加了運動的強度,同時也是增加熱量消耗的方式。還有,戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣,擁抱大自然,身心能得到有效放鬆,有利堅持下去。

不要天天跑

雖然慢跑有益於保持健康和減肥,但專家並不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至於中間不跑的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性。這是保證全身新陳代謝順暢的關鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不要快速跑

別以爲跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧氣的供應量不足,身體就變成在做無氧運動了,那麼脂肪就不能充分參與燃燒,所以也就不能被消耗了。

反之,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動呢?

最簡單的方法是,如果你在跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動了;如果你在跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和他人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行着最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

跑步不僅僅可以減肥,而且可以強身健體,是男女老少都適宜的一項體育運動,如果你也想跑步減肥,那麼就從現在開始跑起來吧!剛剛進行跑步減肥的人,不要太強求自己,要循序漸進,剛開始速度可以慢一點,把呼吸調均,避免跑步後出現不適症狀!

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