肌肉型小腿這麼做才能變得細長，現在有很多的女性由於經常的鍛鍊，顯得腿部的肌肉特別發達，小腿的肌肉發達，就影響到女性的身材，下面分享肌肉型小腿這麼做才能變得細長。
瘦腿要點：
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
預防肌肉型小腿的方法：
一、調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰桿挺直收小腹，擡頭挺胸，但是要持之以恆的做，然後變成一種習慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在牀上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
很方便簡單的動作，可以在辦公室或學校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
三、按摩小腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發展成爲肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
改變肌肉型的瘦腿方法
一、拍打大腿內外側
1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿
1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
三、仰臥拉伸
1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
健康提示：
有很多MM自認爲自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因爲肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放鬆跑和不以比賽爲目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
跑步會不會讓腿變粗還要看遺傳因素
事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。
肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說只能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛鍊總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，只有懶女人。
腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯，那麼不管多餘的是肌肉還是脂肪，通常都是因爲下身營養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時改穿寬鬆的褲子或長裙吧，不過只要按照教練的提示堅持下去，換上短裙指日可待。
改善建議：不要盲目運動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動，反而會使你腿部肌肉更爲發達，從而營養吸收更爲迅猛哦；如果允許，你甚至可以減少走路。當然，坐着不動也不是辦法。
你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛鍊，提高上半身對營養的'吸收，下半身吸收的營養就會相對減少，從而達成全身營養吸收的平衡；同時，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環通暢，以及時排除毒素和體液。
如果你的小腿粗壯，那麼你瞭解你的小腿是水腫型還是肌肉型？
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型：因爲水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那麼恭喜，你腿部的“富態”線條多是源於水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反。
改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液迴流到全身。如果你幾天後發覺腳趾變小了，那麼很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確，人體2/3是水分，而因爲新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水（差不多等同於8杯的量）。
但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣；此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
最後，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除溼利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環，健康又瘦身。
小腿肌肉型：這種情況較爲普遍，因爲其導致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當（如內八字或外八字），等等。如果不是很有自信，就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。
改善建議：肌肉的形成遠比脂肪的積累來得穩固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習慣的改變，比如習慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換着穿；走路內八字或外八字會導致小腿外內肌肉用力不協調，某側用力過多從而導致肌肉強壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內外側肌肉均衡用力。
