簡單方便的物理減肥方法，都說增肥容易減肥難，減肥的方法很多種，物理減肥就是不是靠藥物或者手術等手段快速達到減肥效果，這種減肥方法最經濟實惠，以下來了解簡單方便的物理減肥方法。
提起減肥，首先想到的就是“管住嘴，邁開腿”，即通過控制飲食、增加運動的方式進行減肥，再不然就是服用藥物。其實除了運動、藥物、飲食之外，還可以通過一些鍼灸、推拿、拔罐、刮痧的方式減肥。相對而言，效果也是不錯，而且綠色有機，安全速效。
簡便的物理減肥方法
一、按摩
按摩減肥的方法有很多，但是方便自我操作、還格外有效的則是摩腹。大部分的肥胖者的脂肪都集中在腹部，摩腹則簡單直接的作用於腹部，促進腹部脂肪的消化分解，消除大肚腩。
一般選擇在夜間入睡前和早晨起牀前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲或伸直，全身放鬆，一手按在腹部，手心對着肚臍，另一手疊放在上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，如此周而循環，直至腹部溫熱。按揉時，用力要適度，頻率要緩慢，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的效果。
二、拔罐
拔罐是一種行之有效的減肥方法，不但直接吸附於腰部、腹部、腿部等脂肪積聚的部位，增強局部微循環，加速分解脂肪，還可通過吸附於特定腧穴，調節機體的氣血代謝，強化臟腑功能，減少脂肪的吸收和增強脂肪的分解。
自我操作的話，可以買一些簡單的抽氣罐，不用擔心燒傷，安全方便，而且當中還會附有拔罐穴位圖，也不必擔心找不準穴位，如果是要進行背部拔罐，可以請家人幫助一下。一般一天一次，每次拔10分鐘，持續一到兩個月，會取得很好的瘦身效果。
拔罐減肥取穴：
背部：脾俞，三焦俞，腎俞，大腸俞；
腹部：中脘，水分，天樞，氣海，關元，大橫，帶脈；
腿：血海，足三裏，三陰交，陰陵泉，豐隆，承山；
三、刮痧
刮痧能夠達到其他減肥方法很難做到的局部瘦身，通過直接刮拭肥胖的局部，使按壓力傳導到皮下組織，促其被動運動，有利於加強新陳代謝，消除局部的水分和脂肪，達到減肥目的。尤其是針對臉、脖子、上肢等部位，操作方便，效果良好。操作時，刮拭力度要適中，每天刮1至2次，每次約10分鐘，可塗刮痧潤滑劑保護皮膚，並且不必刻意追求出痧點。
四、鍼灸
鍼灸減肥主要是通過在相應腧穴或部位進行鍼刺而實現減肥目的的一種方式，鍼灸減肥不但具有以上減肥方法的所有優點，而且還具有雙向調節作用，即脾胃功能不佳的瘦人也可通過鍼灸調理脾胃腸道，促進食慾及增強吸收達到增肥的目的。但鍼灸減肥個人可操作性不高，需要專業醫師操作，因此，當其他減肥方法不理想的時候，不妨試試鍼灸減肥。
一、慢跑減肥：慢跑時人的腰、背、四肢都在不斷運動能燃燒體內脂肪達到瘦身的.效果。慢跑需要及時補充水分，慢跑完畢進行肌肉拉伸運動15分鐘左右。
二、跳繩減肥：跳繩是一種在短時間內即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於慢跑30分鐘或者跳健美操20分鐘。最初可連續跳一分鐘，三天之後可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
三、爬樓梯減肥：在日長生活中利用爬樓梯來運動有利於減肥瘦身，爬半小時樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑800－1500米所消耗的熱量。
四：瑜伽減肥：瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達到較好的減肥效果。在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝，加快人體血液循環，縮小脂肪的細胞體積，燃燒體內多餘脂肪。
五、騎單車減肥：騎單車可以壓縮血管從而加速體內血液循環充分激活運動細胞在消耗能量的同時到達減肥效果。騎車時先以慢速騎行2－3分鐘，再以1.5－2倍的速度騎行2分鐘，然後中速騎行，再回到快速，如此交替循環。
一、低周波減肥
低周波減肥法要藉助低周渡儀進行，這種儀器的強度有1～12段。先從第1段開始，隨後慢慢增強電流的強度，過了第5段，電流的強度可以使人的身體震動起來，主要是低周波在身體上流過後，會使肌肉產生強烈的收縮運動，每次需做40分鐘，每天連續做，需長期堅持。
一般每次做完低周渡療程後，受術者會感到全身的鬆弛，十分舒適。低周渡減肥主要用於大腿或手臂部的肥胖，其工作原理是通過低周渡的流過，加強肌肉的震動，從而消耗脂肪，從而達到減肥的目的。
二、熱水浴減肥
熱水浴不但能消除人的疲勞，而且還有很好的減肥作用。因爲，熱水浴可使人的體溫上升，當升至38℃時，皮膚便開始出汗。出汗既可排出人體內多餘的水分，又可消耗大量的熱量，達到減肥的目的。
三、繃帶減肥
繃帶減肥法是物理減肥中比較容易推廣，繃帶減肥，就是在綁紮繃布前先讓身體接受15分鐘的紅外線照射，使身體升溫後，再用減肥膏作全身按摩，然後就可以包紮繃帶。包紮不能太緊，也不能太鬆，但腰腹的肥胖應包紮得緊一些，否則很難使腰部的線條呈現出來。經過1個月的這種減肥，體重將大爲減輕。
