【導讀】：在生完孩子之後，大多數的媽媽們身體都會發生很大的變化，尤其是盆骨的骨縫會變得很大，身體是會收縮一部分，但是更多的還是需要靠鍛鍊。
很多的媽媽們產後身材會變樣，尤其是盆骨的位置會發生變化，因爲生產，會變得骨頭縫隙變大，但是人體機體是會自己修復的，配合運動也是可以收縮回去的。
1、雙腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
2、腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
3、平躺在牀上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之後停留3~5秒，再慢慢吐氣並腹部收平，動作重複5~10次。若出現頭暈表示過度換氣，則需休息。
4、將臀部緩緩擡起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒後緩緩將臀部放下，重複8~12次。
5、跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
最佳的時間就是生產完的24個小時，還有就是坐月子的那兩個月，身體由於外力骨縫變大，在後期的調養中就需要好好的鍛鍊，堅持鍛鍊身體就會發生變化。
1、產後恢復體操是幫助新媽進行骨盆韌帶排列、腹部、骨盆肌肉羣的功能恢復。能夠更好更快的幫助新媽恢復體型樹立信心。
2、產後坐月子期間身體發胖會導致脂肪層變厚看着臃腫，也會影響整體的身體曲線，產後健康瘦身，腰部腹部瘦下來胯部看着也沒那麼寬。
3、自然平躺在牀邊緣，雙腿伸直並伸出牀騰空，雙手藉助牀沿保持身體穩定防止滑下，雙腿保持併攏的同時慢慢舉起向上半身靠攏，最開始做的時候可以降低難度保持90度即可，儘量停留一段時間後再慢慢的放下。
4、一般來說，產後42天，正常情況下盆腔內生殖器恢復到非孕狀態，但骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的樣子，需要產後的保養護理和鍛鍊。
5、產後盆骨恢復最佳時間的最佳時間是在產後24小時到三個月內，這也被稱爲產後盆骨恢復的黃金期。
會自行收縮一部分，但是大部分的還是需要靠自己的運動才能收縮回去，自行恢復到以前是不可能的，不過鍛鍊還是能解決這個問題的。
1、如果不及時有效地收緊的話，情況嚴重的話，有時會出現無法行走，恥骨聯合分離，出血不止等症狀，產後容易發生的小便失禁，便祕，腰痛等負面症狀。
2、因爲韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。只是，到了感覺繫帶與不繫帶沒有很大區別的時候，是沒有必要強迫去繫帶並讓人感覺厭煩。
3、生產過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，儘可能常運動這些肌肉，使它們恢復強健的狀態。
4、減少上下樓梯以及走斜坡路的活動。需要走路時要慢慢走，步子不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。
5、飲食上在講究營養均衡的同時，多出一些豆製品，含鈣、蛋白質、維生素a高的食物。大骨，蝦皮之類的大家都知道，還有很多含鈣高的蔬菜，如西藍花、小白菜、香菜等。
