【導讀】：我們的睡眠質量和身體健康息息相關，但最近 有報告顯示90後的睡眠質量普遍不佳，超百分之六十的人有入睡困難的情況，下面就來看看入睡困難怎麼調理。
睡覺是日常作息中十分重要的一個部分，但由於工作或者生活種種原因，最近90後睡眠報告顯示有六成以上的被調查者有睡眠不足的問題，下面來看看具體情況。
今天上午，中國醫師協會睡眠醫學專業委員會於清華大學舉辦了“2018世界睡眠日新聞發佈會暨全國大型義診活動啓動儀式”。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主任委員葉京英教授代表醫師協會睡眠醫學專業委員會向媒體發佈了相關調研報告。其中，一項針對全國20多個省（區市）的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，31.1%的人屬於“晚睡晚起”作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起牀。
該研究顯示，90後的睡眠均值爲 66.26（滿分爲100分），普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。“苦澀睡眠”佔29.6%，“煩躁睡眠”佔33.3%，“不眠”佔12.2%，“安逸舒適睡眠”佔19.4%，只有5.1%睡眠處於“甜美睡眠”。
1、平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認爲這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認爲：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心鬆馳，有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。
4、飲食調護
神經衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及菸酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物，緩解神經衰弱症狀，從而改善睡眠。
5、適當運動
比如多參加一些有益於怡情養性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當的體育活動，如太極拳、靜養功等;有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。
6、睡前一杯熱牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
7、睡覺前拒絕電子產品
睡眠之前，一定不要玩手機，電腦等電子產品，可以看看實體書做好睡前準備工作，也不要刻意去想着“我要睡覺，我要睡覺”。
