【導讀】：冬天氣溫驟降容易使血管收縮，是心肌梗塞和中風的好發季節，若本身已經有心血管疾病的朋友一定要多加註意，尤其是高血壓患者。因爲，高血壓造成的心肌梗塞容易導致猝死！
哪些人是心血管疾病的高危險羣？
1.高血壓、心臟病
2.肥胖、腹部肥胖 (男性腰圍>90公分，女性腰圍>80公分)
3.糖尿病血糖控制不理想
4.高膽固醇、高三酸甘油酯
5.運動量不足、沙發馬鈴薯 (意指整天坐在沙發上，久坐不動的人)
6.喜歡吃重口味
7.喜歡吃精緻甜食、動物性脂肪、糕點、人造奶油、氫化油脂
8.抽菸
9.飲酒過量
10.情緒緊繃、壓力大
辨識中風的方法
牢記以下FAST辨識中風的四步驟：
F：Fase，請患者微笑或觀察臉部表情，兩邊的臉是否有對稱。
A：Arm，請患者將雙手平舉，觀察其中一手是否會無力而垂下。
S：Speech，請患者說一句話，觀察是否清晰且完整。
T：Time，當出現以上三種狀況其中一種時，中風的機率高達70%，要明確記下發作時間，立即送醫，把握治療急性中風的黃金三小時。
這樣做顧好心血管
1.維持理想體重和腰圍：過重或肥胖者建議要減肥。
2.控制好三高：高血壓、高血糖、高血脂患者，務必配合醫生的治療，並且改變飲食習慣與生活習慣，可大幅降低中風機率。
3.規律的運動：每週五次，每次30分鐘，每週150分鐘的中度運動可降低1/4心血管疾病再發率。心血管疾病患者在冬天要避免激烈運動，若運動中覺得很喘、胸悶、胸痛、頭暈，就要立刻停下來休息，並就醫檢查。
4.注意保暖:晨起牀是一天當中最容易發生中風的時間，心血管疾病患者或長輩可以在牀邊放一件外套，穿好外套再下牀。運動後也要注意保暖，避免溫差過大造成血管急速收縮。
5.飲酒要節制:量酒精可減少心血管疾病發生率，但長期過量飲酒則會增加高血壓、心肌病變、心律不整、脂肪肝、酒精性肝炎的發生率。建議男性每天不宜超過2個酒精當量，女性每天不宜超過1個酒精當量。1個酒精當量是15公克酒精，相當於4%啤酒375毫升、10%水果酒150毫升、40%白蘭地40毫升、50%紹興酒30毫升。
6.戒菸:據統計，抽菸者罹患心血管疾病的機率比起沒抽菸者增加80%，而接觸二手菸者也會增加30%。抽菸會使心跳加速、血壓升高，更會使血管內皮細胞功能異常，造成慢性發炎及血小板凝集，增加血栓與心肌梗塞的風險。而若戒菸一年，心血管疾病的發生率可以降低到抽菸時的一半；戒菸超過十五年，心血管疾病發生率可與沒抽菸者相同。
7.得舒飲食有助於降血壓、降血脂：選擇全穀類取代精緻白飯和白麪。天天5份蔬果+5份水果(糖尿病患者必須減少水果份量)。每天要喝低脂乳品類。將紅肉換成白肉，可減少飽和脂肪的攝取。適當吃堅果、用好油，遠離壞油脂。
