【導讀】：每個女生都希望自己擁有好的體態，然而受到日常一些不良的姿態影響，不僅會讓體態變差還會危機健康。爲什麼不良體態也會影響健康呢？我們跟隨醫生的視角一起來詳細瞭解下。
姿勢長期不正確會致病
短時間的不良姿勢影響不大,可長此以往,就容易得病。這也是很多職業病的罪魁禍首。例如老師、司機、醫生等,經常需要久坐、久站的人羣,容易出現頸肩腰腿痛等問題。讀書中的小孩如果長期腰不直、坐姿不正確,對脊椎發育會造成負面影響;一些女生喜歡蹺二郎腿,這樣的壞習慣會對關節、下肢血運等造成影響。現在玩手機、玩平板的人很多,經常低頭也會導致頸椎勞損,等等,這些都是不良姿勢損害健康的典型案例。而且,長期的不良姿勢不僅損傷脊柱,而且對關節、肌肉、血運等關乎健康的因素都會產生不良影響。
什麼樣的姿勢纔是正確的？
理想的姿勢應當是對身體負損傷最小、獲益最大的。能夠長時間保持好的體態,心情也會更舒暢、人會更有活力,讓人獲得最大收益。
理想的坐姿:雙腳着地或者腳後跟着地、腳尖下有支撐物微微翹起;大腿和小腿之間形成鈍角,但角度也不要超過145°;腰背部直挺或腰部有支撐物,頭部不前傾也不太過往後;雙肘最好可以支撐在桌子上。理想的站姿:雙腳打開與肩同寬,重心不偏移,屁股、腰部、後腦勺在一條直線上。這樣的姿勢對身體的損傷最小。
不過,在現實生活中,很難要求我們每時每刻都保持理想姿勢。我們更多應該追求一種“實用姿勢”。在長期固定一個姿勢時,儘量向理想姿勢靠近。而當無法實現時,應當通過其他方法減少對身體的損傷。例如在45分鐘至一個小時後,就要改變姿勢或者起來活動一下身體;或者適當地採用按摩、足療、水療等放鬆方式,舒緩身體的緊張。
改變不良姿勢:工作一小時就起身活動
很多人平常很少會意識到自己姿勢的錯誤,被提醒之後,又立馬想要採取理想姿勢,很快就堅持不住。要改變不良坐姿,首先要對自己做評估,如果情況比較嚴重,要一下子保持理想姿勢是非常困難的。評估的方法很簡單,採用理想姿勢。如果堅持的時間長,則說明損傷不會太大;如果一會兒就感覺到腰痠背痛、身體不舒服,可能情況相對嚴重。“要根據自己的情況循序漸進。
其次,適當休息。理想的休息間隔是45分鐘至一個小時,他建議上班族,可以選擇整點活動的方法。無論工作多久,每到整點就起來活動一下,這樣的方式簡單不費腦,更容易執行。
最後,還要適當加強鍛鍊。適當的運動不僅可以鍛鍊關節、肌肉等勞損部位,還能夠提高身體防禦能力、提高骨密度,保持健康體魄。對於勞損者,應當採用全身運動加局部運動的方式,全身運動包括慢跑、游泳等有氧運動,提升體能對於健康姿勢非常重要。然後再根據勞損的情況採用有針對性的運動方式,例如一些鍛鍊局部的瑜伽姿勢、拉伸、中醫康復姿勢等。
