養膚的食物有哪些？每個人都希望自己有一副好皮膚，而護膚不外乎是外敷內調，調整飲食也是護膚的方式之一，想必都很好奇有哪些食物是可以護膚的，下面分享養膚的食物有哪些。
1、海帶
海帶屬於強鹼性食物，對人體整個機能都有很好地作用。雖然不能直接對皮膚起作用，但是身體健康是皮膚健康的基本保證。
2、白蘿蔔
中醫認爲，白蘿蔔可“利五臟、令人白淨肌肉”。白蘿蔔之所以具有這種功能，是由於其含有豐富的維生素C。維生素C爲抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體裏的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
4、蘑菇
蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。
5、蓮藕
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質，具有藥效，其止血作用更爲人所熟知。最近更證明了蓮藕有益於心臟，可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。
6、西蘭花
含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽爲“蔬菜皇冠”。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
7、西紅柿
西紅柿中含有胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
8、黃瓜
黃瓜是一種純天然美容食品，對皮膚的好處自然就不用多說，外敷不僅能美白肌膚，而且還能起到很好的補水作用，但是吃黃瓜就不止美容這麼簡單了，衆所周知，黃瓜有很好的減肥功效，經常吃黃瓜既美容又減肥。
9、南瓜
維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因爲其它食物所含維生素很多會因爲經過加熱後流失，而南瓜中的維生素基本不會因爲加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。
10、蘆筍
蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚細膩光滑，潔白動人。
1、蔬果類
比如：葡萄、石榴、胡蘿蔔、核桃
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗氧化的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康。
而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康，幫助排出體內毒素，進而也起到延緩衰老的作用。
除了吃水果還有一種簡便的方法，每天吃點奘靈水蘇糖，因爲奘靈水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強腸胃蠕動和腸內水分，促進代謝廢物毒素排泄，清理體內垃圾，使腸中常清，對皮膚暗黃有斑非常有改善。
2、奶製品
比如：牛奶、酸奶、豆奶
酸奶、牛奶還有豆奶都是我們常喝的奶類飲品，牛奶和酸奶中含有優質蛋白質，並含有腦所必需的幾乎所有氨基酸。同時牛奶中的鈣非常易於被吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。
經常食用喝奶製品有助於健康還可平衡體內營養結構，減少或避免肥胖病、營養不良等現代兒童常見病的發生，並可調節血脂、保護肝臟、防止血管硬化和促進思維能力，其中豆奶的營養吸收率最高，可以吸收豆類98%的營養物質。
1、豆類
大豆含有維生素B1、膳食纖維、蛋白質、鐵等。大豆的營養可以補充皮膚毛髮蛋白質，而且大豆含脂肪較低，不易吃胖。同時，大豆中的異黃酮類似於女性荷爾蒙，可以起到改善更年期、抗老化、美白的`作用。
2、堅果
例如杏仁、核桃中含有許多維生素E，可以補充皮膚營養，想要皮膚好的人可以適量攝入。
3、粗糧
膳食纖維是粗糧對人體的福音，它能夠預防便祕幫助排毒。由於腸道內毒素堆積增多，會影響皮膚美觀，粗糧中的膳食纖維、礦物質、維生素等就抗氧化作用，幫助皮膚延緩衰老。
4、水果
例如西瓜、櫻桃、草莓等水果含水分較高，每日增加這些水果的攝入，等於給皮膚補充水分。
5、蔬菜
從蔬菜中可以獲取維生素C，它是天然的抗氧化劑。同時，日常食用的蔬菜所含維生素C含量相比柑橘維生素C含量，西蘭花可以達到每百克含56毫克，小白菜每百克含63毫克。番茄醫生建議，每日攝入適量的蔬菜就是最好的護膚品。
1、紅石榴
紅石榴中含有大量的石榴多酚和花青素，是綠茶中的3倍，維生素30倍，對於中和自由基，促進新陳代謝的效果非常顯著，同時還能排除身體毒素，可謂女人不可缺的水果。
2、木瓜
木瓜有美白、豐胸的效果。木瓜可以燉湯或是加蜂蜜蒸木瓜，是豐胸的上品，木瓜中內含有木瓜酵素，能分解蛋白質和糖類，更能分解脂肪幫助減肥。
3、檸檬
檸檬中的維生素C被人津津樂道，只要是想美白的女生，最先想到的就是檸檬，但檸檬中還含有檸檬烯、苦素、枸櫞酸和維生素A、B、C、D、E，能有效去除疲勞感，改善肌肉的工作能力，活化皮膚表皮細胞等多重保健功效。
4、櫻桃
櫻桃中含有果酸，用於外敷，可去除老化角質，如果塗抹在皺紋處，可美白紅潤肌膚，去皺清斑，櫻桃中的維生素C是重要的抗氧化劑，可美白，防止黑色素形成。
5、草莓
草莓屬於漿果，含糖高達6%-10%，並有多種果酸、維他命和礦物質，可增強皮膚的彈性，具有美白、滋潤、保溼的效果，此外草莓也非常適合油性皮膚，可去油、潔膚，將草莓汁作爲美容品敷面。
6、葡萄
葡萄中的類黃酮是一種強力的抗氧化劑，可抗衰老，也能抑制自由基;鎂、B族維生素作爲活力成分，可起到保護肌膚的作用;此外葡萄多酚是最爲強有力的抗自由基分子。
