皮膚需要哪些營養，每個人的體質和皮膚有着很多的不同，美容護膚是每個女性都熱衷的話題，痘痘大多都出現在臉上，影響美觀。平時就要注意生活習慣，以下分享皮膚需要哪些營養。
第一、皮膚需要蛋白質
蛋白質是構成皮膚細胞的主要成分，也是生命的起源。它構成各種核酸、抗體、某些激素，能促進機體生長髮育，供給能量和補充代謝消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏會影響生長髮育，使皮膚乾燥老化、無光澤，還有營養性不良的水腫。
第二、皮膚需要脂類
脂類包括脂肪、類脂及其衍生物甾醇類。脂肪可供給脂肪酸並幫助吸收使皮膚富有彈性。當缺乏時，就會患維生素缺乏症，使得皮膚乾燥和失去彈性。
第三、皮膚需要糖類又叫碳水化合物
正常人皮膚中含糖量爲50%至70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。在供給機體熱量的同時，幫助體內代謝及蛋白質合成。如果缺乏時，就會使皮膚臉色無光。
第四、皮膚需要各種維生素
皮膚的保養離不開各種維生素，維生素A具有保護皮膚和黏膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，維生素B1可維護正常的消化功能。
維生素B2可促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪的代謝。還有維生素B6、B12、C、D、E等，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，爲細胞生長所必需，具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的鈣沉積、成骨有直接促進作用。
第五、皮膚需要水份
水是人體的重要成分，占人體重量的75%。而皮膚內水分佔人體中水分的18%至20%。大部分水分儲存在真皮內，女性皮膚儲水量比男性多。水在人體內以三種形式存在，一是細胞內的水分，二是組織液存在於細胞與細胞之間，還有就是血液中。水在人體內起着運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。
第六、皮膚需要各種微量元素
無機鹽、微量元素無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質，如氯化鈉等，還有鈉和鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。
鐵是血紅蛋白的基本成分，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、以及皮膚蒼白和乾燥、嘴角乾裂等症狀。微量元素也在皮膚中起着積極的作用。如鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚黏膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。
總之，皮膚的保養需要各種營養素的滋養，如果皮膚得不到各種營養素的供給，就算用再高級的化妝品，也無法彌補皮膚的缺陷。所以，以上所涉及的營養素必須要及時進行補充。
一、維生素e
維生素e可以防止皮膚老化，讓皮膚保持細膩潤滑。有研究發現，維生素e能夠破壞女性身體內自由基的活性，並且清除體內自由基，從而抑制皮膚出現衰老現象。
另外維生素e還可以防止脂褐素的生成，也能夠有效避免色斑的出現。因此在平時可以多吃一些含有維生素e的食物，如捲心菜、菜花、菜花籽油等，如果感覺在日常生活中不能攝入足夠的維生素e食物，可以額外的補充維生素e藥片。
二、多吃含鐵的食物
女性朋友想要皮膚保持在紅潤的狀態下，就需要有足夠的血液供應。而鐵元素是構成血液中血紅素的主要成分之一，只有足夠的鐵才能讓血液充足，不會讓身體發生貧血現象。因此要多吃一些含鐵的.食物，如動物內臟、海帶、紫菜、蛋黃等。這些食物中所含的鐵質都是非常高的，可以幫助女性補充足夠的鐵，有效預防貧血。
三、補充膠原蛋白
衆所周知膠原蛋白能夠讓皮膚細胞變的豐滿，能讓皮膚的皺紋減少而且富有彈力，讓人看起來皮膚光滑而有彈性。在生活中富含膠原蛋白的食物有很多，如豬蹄、豬皮、動物筋腱等，這些在平時女性朋友都是可以適當的多吃一些。
四、補充適當的維生素c
維生素c有強大的抗氧化作用，它可以抑制色斑的生成，還能夠幫助色斑消退，另外維生素的抗氧化作用能夠讓皮膚下的黑色素沉澱，從而起到美白的作用。因此女性可以多吃一些富含維生素c的食物，如檸檬、橘子、番茄等，這些食物中所含的維生素c是很豐富的，多吃可以起到美白皮膚的作用。
溫馨提示：很多女性在出現皮膚差的時候只是想到用護膚品去改善，卻沒有想從日常生活習慣以及飲食中調理。平時保持良好的生活習慣對皮膚來說是很重要的，不能經常熬夜，如果經常熬夜對皮膚的傷害性是特別大的。另外，在平時也要少吃一些刺激辛辣的食物，刺激辛辣的食物容易讓皮膚變得粗糙。因此保持良好的生活習慣以及有規律的飲食才能夠讓皮膚變得更好。
1、 蛋白質：蛋白質又稱“生命之源”，主要由魚、肉、豆、蛋、奶、穀類、蔬菜提供。它約佔人體比重的20%，人體皮膚、毛髮、肌肉裏面含有大量蛋白質，人體丟失20%以上蛋白質是足以致命的。蛋白質由20多種氨基酸組成，其中9種人體必須氨基酸是人體不能合成的，必須每天從食物中攝取，缺乏某種氨基酸，人體的許多生化功能將受到嚴重影響。
蛋白質有“優質蛋白”和“劣質蛋白”之分，優質蛋白是指氨基酸種類齊全、搭配合理的質白；相反氨基酸種類不齊全、搭配不合理的就是劣質蛋白。補充優質蛋白粉食品，可起到“四增、兩減、一光亮”的作用：增加記憶力、增加免疫力、增加耐力、增加爆發力、減脂肪、減水腫、頭髮和皮膚光亮。長期缺乏蛋白質的人會肌肉鬆馳、精神不振、免疫力低下，容易患各種疾病。
2、 碳水化合物：它主要來源於五穀類食物，爲人體提供熱量。同時碳水化合物也參與構成人體組織，還有保肝解毒的作用。
3、 脂肪：許多女孩子都“談脂色變”，一提到脂肪馬上聯想到“肥胖”。其實脂類是人體必須的重要營養素之一，它參與人體的構成；脂肪還是脂浴性的維生素的溶媒，它能貯存維生素A、D、E、K並幫助它們溶解；同時，脂肪還起着提供能量、鋪墊器官、保持體溫的作用。脂肪分爲兩種：
（1） 飽和脂肪：主要存在於動物肉類。
（2） 不飽和脂肪：主要存在於植物脂類中，少數深海魚類脂肪屬於不飽和脂肪。我們建議常攝入不飽和脂肪，少吃飽和脂肪。
4、 維生素：維生素，顧名思義是“維持生命的元素”。維生素參與人體許多重要的生化反應，幫助其他營養素的吸收和利用，是構成人體不可缺少的營養素。維生素分兩類：
（1） 水溶性維生素：包括維生素B族、維生素C等。它們怕光、怕熱、溶於水、容易隨體液排出體外，所以人體每天都必須補充足量的水溶性維生素。
（2） 脂溶性維生素：包括維生素A、D、E、K等，它們常貯存在脂肪組織中，並溶解於脂肪，不容易流失，缺乏症狀出現緩慢，但有的脂溶性維生素也需要適量補充。
5、 礦物質：常見的礦物質有鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、銅、錳、鐵等。比如鈣，人體中大部分的鈣存在於骨骼牙齒中，長期缺鈣將導致骨質疏鬆、易骨折、情緒不安等症狀；長期缺鐵的會導致缺鐵性貧血；長期缺鋅會影響嬰兒智力發育、男性易患前列腺疾病等。礦物質在人體起着重要的作用，長期缺乏某種礦物質會導致許多疾病。
6、 纖維素：纖維素又名“腸道清道夫”，它不參與人體生化反應，不能被人體吸收利用，但人體卻不能沒有纖維素。維生素分爲水溶性和非水溶性兩類，攝入足量的纖維素有利於延緩血液對糖類的吸收，有利於控制血糖水平；纖維素還能降低血液中血脂和膽固醇的水平；而且，纖維素能增加大便體積，剌激腸道蠕動，幫助清除腸道中的廢物。
7、 水：水被稱爲“生命的搖籃”，它在人體中佔60%左右的比重。“人可七日無餐，不可三日無水”這句話說明了水的重要性。人體每天需要攝入水的量是2000ML，摺合容器大約是6-8大杯。喝水還講求喝好水，好水的標準是“無色、無味、無菌、有礦物質”，但現實中我們飲用的水污染嚴重，並非優質的水。
