【導讀】：日本女生的身材大多很苗條，這與他們平時非常注重健康減肥有關。日本女藝人優香小姐就有一套自己的健康減肥方法，合理的改正生活習慣和飲食，再加上運動，8個月健康減重7公斤。我們不妨來學習一下。
減肥首先從改變每日的習慣做起
經過向專家的諮詢學習，改變自身的生活習慣，拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料，飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試着傾聽自己身體的聲音和自身做對話，不單純僅僅依靠某一種減肥方法，而是從改變自身體質做起。
拒絕快餐並找到適合自己的減肥運動
拒絕快餐的誘惑，避免烤肉類及拉麪類食物。注意葷素搭配，以清淡食物爲主，爲了保證身體的營養平衡，不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麪等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。
減肥中不要忽視對身體的保養
減肥是長期的戰鬥，隨着體重的減輕，會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。爲了避免減肥後身體鬆弛呈現老態，在減肥的過程中注重保養，選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等，讓減肥≠老態。
美容應由內而外，所以選擇一定的保養飲品也很有必要，優先偏愛產於北海道的幹海帶。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯，營養美味又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品，幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。
女性身體過寒、血液流通不暢，也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料，拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品，對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的作用效果。
沐浴後推薦食用石榴汁或者是醋水，不要過酸。幫助身體消化食物並且排毒養顏。
經過與營養師的溝通和學習，優香開始自制果蔬汁，鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維，每天1杯，及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配，讓營養更加均衡豐富，可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等，更加美味。
揭祕8個月7KG&腰圍減少10cm的運動方法
長肉容易瘦身難，如何在短時間內取得顯著的瘦身效果，改變飲食及生活習慣之外，運動時關鍵。
運動的若干POINT
·把握運動量，不要過度進行高強度訓練，以免對骨骼造成傷害
·注意運動節奏，不要過激運動，給心肺造成負擔
·運動以柔軟身體&拉伸筋骨爲主，防止大塊肌肉形成，影響體型體態
·運動過程中適時適量補充水分，避免體內鹽分及水分的流失
·運動結束後要有整理運動，讓興奮的身體平靜下來，同時適當的拉筋緩解緊張的肌肉
優香減肥革命的運動練習
STEP1扭轉身體全身運動
身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向後，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上擡起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側。
右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內側扭轉並向後上方擡起。同時膝蓋隨着身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。
STEP2針對下半身全身運動
首先坐於地面上，然後雙膝立起。左手放置在身體後方支撐身體，手肘呈彎曲轉頭，左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋後方腿窩處抱緊左腿，並向水平方向擡高。此時，腹部的下部分開始就成圓狀，注意雙膝保持放鬆轉頭，膝蓋力量抽離是關鍵。
上擡的左腿膝蓋伸直，在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然後慢慢的還原回到最初的動作。再次進行腿部上擡拉伸運動，反覆操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在於，腿部向斜上方伸直的時候，手臂及腹部要成縮緊狀態。
