對於又懶又想減肥的人來說，能躺在牀上減肥是一件很好的事情，那今天就來看看牀上懶人減肥法吧。
1、鍛鍊腹部
身體朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢擡起雙腿，感覺腹部緊繃，雙腿在空中停留一段時間，然後慢慢回到原來的位置。擡高腿時要注意吸氣，放低腿時要呼氣。重複此操作15次。
2、鍛鍊臀肌
身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在牀上，手臂放在兩側。慢慢將臀部從牀上擡起，在空中停留1到2秒鐘，然後慢慢回到原來的位置。重複這組動作15次。如果您的臀部有燒灼感，則此動作有效。
3、加強腿部肌肉
躺在你的身邊，伸直腿，擡起一隻大腿，然後慢慢放低它們。注意保持大腿懸吊，避免與小腿接觸。重複此操作15次，然後在一側重複。
5、增強手臂力量
將幾張厚墊子疊放在牀上，將身體筆直伸展，將手放在墊子上，然後進行俯臥撐。重複此操作15次。
6、背部支撐
坐在牀的邊緣，用雙手支撐牀，保持雙腿伸直，然後用力向上推動，使臀部離開地面，並且膝蓋不要彎曲十次。
7、側面困膝
頭朝下睡覺，側臥。彎曲上膝關節，手放在同一側並保持腳踝；使腳跟更靠近臀部肌肉，維持10至30秒。切換到一側睡覺，另一隻腿重複拉伸動作。將吸入調節到伸展動作的遠點時，深呼吸；然後在維護期間均勻吸氣。
