粗脖子着實影響人的形象，穿衣服很難穿出時尚高級感，看上去還顯得整個人沒有精神。那要怎麼把脖子上的肉肉減下來，練就纖細瘦長的脖頸線條呢？
想要把脖子上肉肉的減掉，可以進行一些針對頸部的運動，頸部的前後拉伸及左右拉伸運動，都有助於美化頸部的肌肉線條，消耗頸部的脂肪。除此之外，還可以用適當的手法配合一些具有燃脂功效的精油塗抹在頸部進行刮痧或者按摩，來達到促進局部脂肪燃燒、瘦頸部的目的。
只針對減掉脖子上的肉是很侷限的，不能達到理想的效果，最好進行全身的減脂瘦身運動。注意控制飲食，不要吃高熱量的食物，多運動加速脂肪的分解代謝。並要保持良好的生活習慣，不要長時間低頭或者長期縮着脖子。針對瘦脖子的方法具體如下：
一、仰起頭，端坐在凳子上，放鬆身體，再將頭部盡力向後仰，一直到不能再仰下去爲止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；閉上嘴巴，頭部回到原位，然後向前低頭，一直到不能再低爲止，停留10秒。重複30次這個動作。這個方法可以能讓脖子得到拉伸。
二、平時可以多扭扭頭，左右扭轉，儘量讓自己的頭往後扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量，促進脖子上血液循環，加速脂肪燃燒。除此以外，還可以做頭部轉圈活動。以脖子作爲中心，讓頭向外轉圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運動即可。
三、端坐在凳子上，身體放鬆；把頭部側向右邊，用力往下壓，儘量讓右耳貼近肩部，堅持10秒這個動作；回到原位，換成側向左邊。整組動作重複30次。這個動作可以拉伸脖子側面的多餘脂肪，增加脖子的運動量，有很好的瘦脖子效果。
四、按摩脖子，經常用手在脖子上捏一捏、按一按，對於瘦脖子也有不錯的功效。平時洗臉時用冷水和熱水交替洗脖子，並用手輕輕拍打脖子可以促進脖子血液循環。晚上睡覺前可以在脖子塗抹頸霜，防止脖子瘦下來後產生皺紋.
