早上起來之後，先喝一杯溫水（放少許的鹽）或者喝一杯淡淡的蜂蜜水，然後出去慢跑40分鐘。
早餐只吃一片麪包，一個煮雞蛋，兩隻蝦，一杯牛奶或豆漿，飯後靠牆站立30分鐘，注意一定要站筆直，挺胸擡頭收腹。
如果上午九點和十點非常餓的話，可以吃一個蘋果或和一杯鮮榨果汁。記得要多喝溫水，不要喝飲料和涼水，尤其是碳酸飲料哦。
中午吃飯前稱下體重，提醒自己午餐要少吃，肉類儘量只吃一小塊雞胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然後吃一盤水果，一杯酸奶。飯後同讓自己站立30分鐘，消耗一些熱量。
30分鐘後喝少許溫水，然後睡30分鐘的午覺，儘量在12:45-13:30之間入睡，午睡後補充2-3杯溫水。
補水後一個小時進行一個半小時左右的運動，可以選擇打拳，游泳，跑步或跳舞。在運動後，必須進行45分鐘左右的拉伸運動，比如可以運用瑜伽中的一些動作。注意在運動後不要立即坐下或喝水，要自己慢走調整一會再喝溫水。
晚飯可以吃一根黃瓜、一根香蕉和一杯酸奶，飯後還要同早中飯後一樣站30分鐘，然後30分鐘後和2杯溫水，夜跑1個小時，然後做拉伸動作30分鐘，慢走調整一會，喝1杯溫水，最後做睡前瑜伽，衝個熱水澡或或用熱水泡腳按摩痠痛的地方，之後就可以休息了。
最後一定要注意：少喝飲料，多喝溫水，不可吃太油膩的食物。
