【導讀】：很多人都知道不吃晚飯可以減肥，甚至一些明星們也選擇長期不吃晚飯來減肥，初期不吃晚飯可以瘦身，但是長期下去會嚴重的破壞身體機能。
長期不吃晚飯會導致營養不良，女性內分泌系統受到影響，就可能影響月經，營養大量流失對身體很不好，會造成很多的問題。不管是粗糧還是細糧等各種飯當中都含有我們身體所必要的營養物質，那就是碳水化合物，如果不吃飯，就獲取不到碳水化合物，使我們身體所需要的必要能量不足。
保證日常飲食的均衡，不僅要吃飯，還要進行粗細搭配，各種食物都要適當的進食，才能保證飲食當中的營養充沛而均衡。只有適當的吃飯，蔬菜，水果，肉類等各種食品，才能夠維持生殖的內分泌穩定，促進月經的正常。
長期不吃晚飯會破壞身體機能，其實就會導致掉頭髮，頭髮的生長需要營養，而減少食物攝入，營養就會流失，少女的脂肪至少佔體重的17%，方可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經週期。過度節食，由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經，切不可盲目節食。
缺少食物的補充，身體機能就會變慢，會導致營養不良，不吃肉，很少吃主食，加上劇烈運動，迫使體重急速下降，結果是身體苗條了，但頭暈目眩、脫髮、皮膚乾燥等，與“美”背道而馳的“症狀”也接踵而至。蛋白質是生命的基礎，蛋白質也不是形成肥胖的原因。補充蛋白質的營養，一天一兩個雞蛋或等量的雞魚肉豆製品即可。不提倡喝牛奶，因爲它的脂肪的含量超過了所含的蛋白質，於減肥不利。
距離睡覺前3個小時，最好在18：00-19：00之間。很多人吃晚飯普遍吃得比較晚，這並不是一個很好的習慣。如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病的發生。
人每天需要攝入的蔬菜不少於一斤，不少人在繁忙的工作餐很少吃夠青菜的。如果晚飯還不吃，那麼你就很難達到目標了。晚餐標配爲粗糧搭配水果，薯類或者酸奶，既有飽腹感，又能夠攝入少的熱量，健康減肥從來不是什麼困難的事情。既要保證蛋白質，糖分攝入，脂肪也是必須的，而脂肪的攝入應該佔據每餐的20~30%。除此之外，蔬菜水果這些都是不能缺的。
