【導讀】：很多女性在三四十歲之後可發現自己變得十分容易長胖，我們稱之爲中年發福，而且這個時候想要保持身材以及減肥都是比較困難的，下面就來一起看看。
女性到中年出現發福的情況十分常見，其中的很大一部分原因來自身體本能的退化。
可能有些人已經發現及時是平時十分注重身材保養的女性在中年也有可能會出現發福的情況，這不僅是生活習慣的問題，而是身體本身的一種功能退化。女人到中年以後，肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應減少食物的攝入量，或者增加體能活動，就很容易因爲熱量過剩而發胖。其次，因爲卵巢功能衰退，雌激素分泌減少。雌激素缺乏了，不僅會促進中央腹部脂肪的囤積，還可能讓人糖代謝異常、食慾亢進，多吃多胖，以及導致骨質疏鬆，造成行動不方便，運動量減少，脂肪就堆積了。
除了身體上不可避免的原因之外，女生到中年容易發福還和以下原因有關，運動可以提高基礎代謝率，有效的防止身體過早，過快的發胖，只不過現代人很少有運動的習慣，且更多的女性朋友習慣坐，躺，久而久之就容易長肉。另外中年人一般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質量得不到保證，心裏的壓力得不放釋放，一定程度上也會助長髮胖的趨勢。
注意飲食
人到中年之後身體的代謝會降低，因此消耗的熱量會變少，這個時候就要通過控制飲食來控制熱量的攝入，纔不會導致長胖。四十歲，身體代謝將不會那麼旺盛，所以對於食物的選擇一定要慎重。不再是以前，能夠速度代謝完成。因此選擇新鮮健康的食物，能夠做到少油少鹽少糖，能夠減少高油脂高能量高糖分的食物攝入，多攝入一些蔬菜水果，魚肉蛋奶適量，甜飲料不喝，煙酒不沾，讓身體有節律的攝入，有節律的消耗，這樣才利於減肥！
運動
越是隨着年齡的增大越要通過運動來保持身體的活力，這樣纔有助於減肥。人到中年減肥也是需要一定的運動量。在運動減肥的過程中，包括慢跑、跳廣場舞等，都可以增強人們的柔韌性和力量，以及身體的協調能力。中年肥胖極容易帶來疾病風險，比如高血壓、糖尿病、脂肪肝，隨着年齡的增大，身體的抵抗力也在慢慢下降。因此，運動減肥是爲了中年朋友的健康。男性朋友可以去健身房運動，使用器械來健身，可以讓身體更加強健;女性朋友可以慢跑，跳廣場舞，既可以愉悅身心，還能夠幫助減肥。
提高睡眠質量
女性在四十歲左右的年齡階段正處於更年期，這個時候睡眠會受到影響從而導致發胖，所以中年發福想要減肥的話一定要提高睡眠的質量，儘量讓自己保持良好的睡眠質量，睡眠充足了，身體纔會更加健康，每天睡眠最少保證七個小時左右，如果睡眠不足的話，不僅會影響到你的食慾，還會導致你的身體出現疲憊的現象，從而影響到你的身體健康。
釋放壓力
前面我們也說到了壓力過大是導致中年發福的原因之一，因此想要減肥就一定要保持一個好的心態。女性到更年期的時候情緒波動比較大，身體就會產生皮質醇，這樣就會導致體內的脂肪囤積在人的腹部，從而是你的食量大增，出現過度肥胖的現象，所以在更年期的時候，女性朋友儘量調整好自己的情緒，擺正心態，讓自己壓力不再那麼大。
