【導讀】：現在的人工作繁忙，所以很多人都會選擇晚上去做健身運動，那晚上健身什麼時間好？晚上睡前做什麼運動可以減肥？一起來看看吧！
運動減肥的最快方法，晚上健身的最佳時間可根據自身習慣安排，最好是17點-19點，20點-22點這兩個時間段。
第一個最佳時間段：17點-19點
傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態，體能、氧攝入都是達到高峯。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期，所以這個時間段鍛鍊更有利於健康，鍛鍊效果也更好。
tips：這個時間段鍛鍊，意味着白領們需要一下班就去開始健身，建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。
第二個最佳時間段：20點-22點
如果你屬於那波下班比較晚的白領羣，或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人羣，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。
晚上睡前做一些運動輕度比較小的鍛鍊比較好，這樣可以幫助消化，還可以起到減肥作用，對睡眠也有好處。
1、飯前走一走
人們都說，飯後散步利於健康，也利於消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食慾可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!
2、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。
4、飯後散步
飯後散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那麼飯後散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!
5、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因爲在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
6、站立
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
7、夜跑
美國芝加哥大學臨牀研究中心一項研究顯示，在晚上7點到第二天凌晨2點間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個時候最適合夜跑減肥。聯合利華體重管理全球項目領導人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環進入全身，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對腹部脂肪有一定的抑制作用。
