減肥平臺期一般多久有幾個平臺期 減肥進入平臺期怎麼辦

【導讀】：減肥的時候，我們常常會遇到平臺期，下面一起來看看減肥平臺期一般多久？減肥期間有幾個平臺期？減肥進入平臺期怎麼辦？

減肥平臺期一般多久

減肥平臺期的時間長短因人而異，主要跟個人體質有關。

有的人的減肥平臺期只有一個禮拜，但是有的人的減肥平臺期長達幾個月。達到這個平臺期之前想要減肥的朋友們的體重下降不明顯，體重停止降低的情況甚至會持續幾個月。剋制飲食堅持運動，體重還是沒有任何變化。只要突破減肥平臺期，就能夠繼續瘦身。

減肥期間有幾個平臺期

平臺期一

發生時間：月經來前一週。

發生狀況：明明很認真的進行減重計劃，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5*1.5公斤。

平臺期二

發生時間：節食後二三天至一星期左右。

發生狀況：嚴格施行節食計劃，但是即使吃得再少體重機上的數字也沒有再減少了。

平臺期三

發生原因：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法**

發生時間：一星期左右。

發生狀況：可能會有便祕、疲倦、抵抗力變低的情況產生。

平臺期四

發生時間：運動計劃3星期*1個月後。

發生狀況：持續運動，體重沒有繼續下降。

平臺期五

發生時間：減肥成功之前。

發生狀況：全身看起來有明顯的變瘦、變窈窕，可是某些本來就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方還是肉肉的，看起來跟已經變得纖細的全身很不搭配了。

減肥進入平臺期怎麼辦

1.讓飲食豐富起來

爲了減肥，你一定捨棄了不少美食，但當遇到平臺期的時候，就不要再對自己那麼嚴格啦！改變一味只吃蔬菜或水果的現狀，否則偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因爲身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。最好的方式就是恢復均衡健康的飲食，才能維持健康的身體狀況。

2.增加活動量，降低熱量攝取

體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍爲依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

3.喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。

4.堅持堅持再堅持

千萬別因爲遇到了平臺期就開始退縮，要知道這是減肥過程中畢竟的一步，面對平臺期你需要的是積極的面對，不要心急，不要焦慮。穩穩的度過這段時期，你纔會收穫更加完美的身材哦！