【導讀】：孕婦在懷孕期間都會出現不同程度的肥胖現象，過於肥胖會對身體造成影響，下面一起來看看孕期長胖多少斤正常？孕期長胖了怎麼減肥？
孕期一般長胖8～12公斤算正常，孕期過於肥胖會對胎兒造成影響，所以孕婦要控制好自己的體重。
一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
體重指數即通常所說的BMI，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，舉個例子：
身高160cm，體重60Kg，BMI=60÷（1.60）2=23.4375。
正常成人的BMI數值標準如下：
過輕：低於18.5；
正常：18.5-24.99；
過重：25-28；
肥胖：28-32；
非常肥胖, 高於32；
如果你屬於體重過輕人羣，允許你孕期長25斤左右；如果你屬於肥胖或者非常肥胖，那麼，建議你孕期控制體重增長在10-15斤之間，儘量控制在15斤以內，當然能夠小於10斤也是非常好的。
孕期營養的增加，關鍵在於所進的食物應該保證熱量，含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素，這樣不僅可以保證體重不會增加過多，也會保證寶寶全面均衡的營養。
一、選擇脂肪含量低的肉
懷孕後挑食有理，不吃肥肉不是罪，反而對身體好處多多。控制體重，遠離心血管疾病，寶寶好你也好！
裏脊肉、雞鴨肉、牛肉、魚肉都是比較好的選擇，如果孕媽發胖比較嚴重，烹飪前可以把雞鴨肉去皮，豬肉牛肉剔除掉肥肉。
推薦食譜：清蒸小黃魚
材料：
小黃魚300克、長椒10克、姜6克、蔥6克、鹽1茶匙、生抽1湯匙、油適量。
做法：
步驟1：蔥、姜洗乾淨，切成絲。
步驟2：長椒洗乾淨，切成圈備用。
步驟3：將小黃魚處理乾淨，然後在魚身上均勻抹上少許鹽，放置約10分鐘。
步驟4：將醃製好的小黃魚放在盤中，淋上生抽。
步驟5：魚肉鋪上薑絲，隔水蒸熟。
步驟6：將小黃魚隔水蒸熟，然後取出。
步驟7：撒上蔥絲、長椒圈即可。
二、蒸煮代替煎炸
煎炸、紅燒的肉菜雖然吃起來特別香，但滿滿的都是油啊!
不僅容易發胖，還不利於孕期血脂管理。
健康的吃法是把肉蒸煮，或是裹層蛋清汆水，如果覺得太清淡，不妨在醬料方面入手。
推薦食譜：雞胸肉沙拉
材料：
雞胸肉1小塊、捲心菜2片、黃瓜半根、胡蘿蔔半根、玉米半根、黑醋汁適量。
做法：
步驟1：煮開水，倒入橄欖油，調入鹽，將雞胸肉放入沸水中焯燙熟。
步驟2：將雞胸肉撈出，放涼後切絲。
步驟3：捲心菜洗乾淨，切絲。
步驟4：黃瓜洗乾淨刨絲，胡蘿蔔洗乾淨去皮，刨絲。
步驟5：玉米掰出玉米粒，焯燙熟，瀝乾水分。
步驟6：將黑醋倒入沙拉罐中，然後放入黃瓜絲和胡蘿蔔絲。
步驟7：接着放入雞胸肉和玉米粒;最後鋪上一層捲心菜絲。
步驟8：擰緊沙拉管瓶蓋即可。
三、葷素搭配
純肉菜雖然吃起來很痛快，但是很容易吃了超量的肉。
建議可以葷素搭配，一來味道好，二來營養更均衡，最重要的是可以增加飽腹感，讓你的吃肉量減少。
推薦食譜：牛肉栗子雜糧粥
材料：
牛肉150克、板栗80克、香菇4朵、小米50克、糯米50克、燕麥50克、糙米50克、鹽少許。
做法：
步驟1：將小米、糯米、糙米分別淘洗乾淨，浸泡一晚。
步驟2：牛肉洗乾淨切成小粒。
步驟3：牛肉放入開水焯燙去掉血水，撇去浮沫。
步驟4：栗子對半切開，香菇洗乾淨切片。
步驟5：將小米、糯米、糙米、牛肉粒放入鍋中，加入800毫升水煮開。
步驟6：然後放入香菇片和栗子，換成小火燜約1個鐘頭。
步驟7：放入燕麥片，直到雜糧粥軟糯、牛肉熟爛，調入鹽。
步驟8：將煮好的牛肉栗子雜糧粥盛入碗中即可。
四、少吃加工肉
外面兜售的一些餃子、肉丸，肉餅，很多爲了味道好，增加了不少肥肉和油。有時候它們的脂肪含量會遠超我們的想象。
嘴饞了，不妨可以自己動手自作肉丸，既不肥膩，又安全靠譜。
推薦食譜：山藥清蒸小肉丸
材料：
豬裏脊肉100克、山藥100克、薑絲5克、澱粉少許。
做法：
步驟1：將豬裏脊肉剁成肉泥，放入薑絲，醃製15分鐘。
步驟2：將醃製好的肉泥去掉薑絲，調入少許澱粉，拌勻;將肉泥捏成小肉丸，備用。
步驟3：山藥去皮，洗乾淨後，切成小塊。
步驟4：將山藥鋪在盤底，上面放上小肉丸;將山藥小肉丸放入蒸鍋中，蒸熟。
步驟5：將蒸熟的山藥小肉丸取出即可。
1、增加難產機率
由於盆腔脂肪堆積，使盆腔可利用空間縮小，巨大兒發生率也增加，這樣就會增加難產機會。另外還可增加手術或接產的操作難度，以及產後出血及產褥感染率。
2、增加圍產兒患病率及死亡率
如由於難產，可造成新生寶寶顱內出血、骨折、臂叢神經損傷、胎兒宮內窘迫、新生寶寶窒息或死亡等。在加拿大的一項新研究發現，孕前女性的身體質量指數(體重/身高的平方)每升高一個點，就會增加16%的機率生下肥胖兒。過於肥胖的孕婦還會更加容易生下畸形兒，胎兒患先天性心臟病、四肢異常、鎖肛症的機率會增加20%—50%，而肥胖的孕婦給胎兒脊柱帶來的壓力過大，使胎兒更容易患有脊柱裂或其他神經管缺損的病症。
3、影響胎兒智商
肥胖母親的兒童智商比其他擁有正常體重母親的兒童平均低5分。瑞典科學家也聲稱，假若媽媽過於肥胖，那麼她們的下一代更易患多動症。
4、易流產
據瞭解，孕婦在妊振初期肥胖，常可導致妊娠高血壓病的發生，並有產生妊娠毒血症的危險等。這樣是非常影響胎兒及新生兒的發育生長的。而且，據統計表明，肥胖孕婦的流產率爲8.7%，而體重正常的孕婦流產率爲2.1%。因此，準媽在妊娠期必須重視飲食的調節，防止妊娠期肥胖症的發生。
