【導讀】：腹式呼吸的生理意義是雨肚臍的關係，與現代生理學效應，對腸腑有特殊的生理意義，還可以增強腎功能。下面一起來看看腹式呼吸的方法和功效。
腹式呼吸的生理意義是雨肚臍的關係，與現代生理學效應，對腸腑有特殊的生理意義，還可以增強腎功能。
1、肚臍與腹式呼吸的關係
肚臍爲生氣之源，古人指出：“人之初生，生由臍帶，臍接丹田，是爲氣海，即命門也，所謂命門者，先天之我者由此而受，後天之生我者由此而載也。夫生我命門，即死我之戶。所以人生盛衰安危皆繫於此，以其爲生氣之源，炁穴之所，而氣強則身強，氣衰則病，雖陰之地，而實元陽之宅”。說明肚臍是人體先後天氣機的源頭，生命的關鍵，短命或長壽均繫於此。
2、腹式呼吸與現代生理學效應
腹式呼吸對人體各個系統的生理均有特殊的作用。首先腹式呼吸能明顯地提高肺活量，活化肺泡。每個人在呱呱墜地吸入第一口空氣後，開始進行肺呼吸，但仍以腹式呼吸爲主——其主要原因是腹部的鼓動作用所至，嬰兒的啼哭有發掘全肺潛力的作用。可是等到學會了走路，身體經常以直立位置活動後，人就逐漸改成胸式呼吸，造成肺的偏用和偏廢，再加上人人都使用一條褲帶，更限制了腹式呼吸，結果是引起肺尖過耗，肺底過滯。胸式呼吸時，常人每個呼吸約5秒鐘，吸入約500毫升的空氣，分配在各級氣管的空氣約140毫升，被送入肺泡約爲360毫升。全肺只動用1／5的肺泡多集中在肺上部，如果缺乏鍛鍊，佔4∕5的中下肺泡則長期廢用，失去了活化，就會逐漸萎縮退化，其中的微循環逐漸壅塞。
3、腹式呼吸對腸腑有特殊的生理意義
腹式呼吸使氣沉下丹田，若從現代解剖學觀點看，在整個下丹田的範圍，除了性腺、子宮、腎、膀胱外，佔絕大部分是腸。練腹式呼吸過程中，口中津液分泌增多，所謂金津玉液，下嚥以後直達小腸，在腸聚津的基礎上，進行煉精化氣，根據臟腑學說，大小腸是主津液的，特別是小腸，其體積之大，爲五臟六腑之最，其總面積相當於皮膚的五倍（成人皮膚面積達17平方米），小腸不僅是食物消化和營養吸收的大本營，而且是機體能量的發源地，大腸則回收90%以上的水分和部分養分，人體的元氣，精氣神，全賴於小腸中水谷精微之變化，故有氣血生化之源在小腸。
腹式呼吸另一方面又加強了大腸傳輸廢物，排除毒素的功能，腸道的清潔是自然療法最先考慮的，腸道是人體的排污系統，所以必須保持乾淨，80%的疾病是腸道不清潔引起的。可見大腸清潔對人體生命有重要的意義。練腹式呼吸三個月後，許多慢性結腸病變都會好轉，大便質地和次數逐步趨向正常。
4、腹式呼吸還可以增強腎功能
腹式呼吸對其餘系統的生理和生化有徹底喚醒和扭轉的作用，其周身精氣神飽和協調，能迅速入定，大腦功能得到全面充分增強和開發。
正確的腹式呼吸法爲：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息 4 秒，此時身體會感到緊張，接著利用 8 秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
1、腸胃
人們在進行腹式呼吸時，由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；
另外，腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛鍊還有利於防止習慣性便祕。
2、肺
腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。
研究證明：膈肌每下降一長2釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
3、改善脾胃
可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
4、安神益智
腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用。
因爲在腹式呼吸的時候，氣會留在我們的丹田中，可以調節大腦的興奮。
5、消除疲勞
疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的吸氣運動來補充氧氣。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然後吸氣，雙手緩慢地向上平舉至下顎。手掌翻轉向下，交叉的雙手重新慢慢放下，並用脣尖呼氣，發“f”聲10次。
