【導讀】：零食是減肥的大敵，但女生天生對零食沒有抵抗力。就算減肥再有毅力，再堅持，也總有嘴饞的時候。其實減肥期間也不用完全杜絕零食，今天就教大家幾個吃零食也不長胖的好方法。
零食是減肥的大敵，但女生天生對零食沒有抵抗力。就算減肥再有毅力，再堅持，也總有嘴饞的時候。其實減肥期間也不用完全杜絕零食，今天就教大家幾個吃零食也不長胖的好方法。
1：下午3點的下午茶時間沒有錯！
大家知道有一種蛋白質 “BMAL1”會幫助脂肪堆積嗎？BMAL1一天之內生成量最多的是在晚上10點到凌晨2點，相反的在中午以後的下午2點到3點則是最少的時候。所以在BMAL1生成量最少的下午3點吃零食是最好的。
選擇零食時，巧克力儘量選可可亞含量高的，並可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口，可以刺激滿腹中樞，有防止吃太快或暴飲暴食的效果。
2：吃零食時飲料一定要準備
有減肥效果的花草茶、或是香味可讓人放鬆身心的紅茶等，記得要準備飲料喔。比起冷飲，推薦選擇熱飲較不會讓身體受寒變冷。在吃零食前先喝飲料也較容易獲得飽足感。
另外，一口零食一口飲料，這樣吃的話零食在胃中容易膨脹，少量的零食也可獲得滿足感喔。
3：使用保存容器將食物小包分裝
洋芋片餅乾等，1包的分量很多總是會不小心吃過頭吧。所以，請一定要小包分裝，限制自己一次只能吃一些，防止自己不小心一口接一口喔。
外出時將零食裝到小的分裝容器裏，事前先制定一天吃零食的量，就可以防止暴飲暴食。零食一天的攝取量大約150～200kcal最爲適當。若是在減肥中的話，最好節制在100kcal左右會比較好喔。
4：選擇低卡的零食
在家吃零食時可選擇蒟蒻或果凍、優格、魚肉香腸等，或是咬食很費時，嚼的次數也很多的“魷魚乾”也很推薦。
外出時則可選擇少量卻有高營養價值的堅果類或水果乾。或是便利商店也容易買到的海苔或昆布等，最好選擇低卡又可小口小口慢慢吃容易獲得飽足感的零食吧。想吃巧克力的話，先決定片狀巧克力只吃半片，這樣罪惡感也會比較少。
注意吃零食的時間、調整吃的量等等，稍微下一點功夫的話就可以吃的沒壓力又可維持體態。早中晚3餐正餐爲基礎，注意不要超過每日攝取的卡路里量，好好享受快樂的零食時間吧。
