【導讀】：都說胖子是一支潛力股，只要瘦下來都是帥哥型男。這不，杜海濤也在積極瘦身，夜跑2個月，明顯瘦了不少。其實娛樂圈也有不少男神曾經很胖，經過減肥健身如今變成肌膚男，趕緊來看看他們的減肥方法。
對於胖子來說，夏天穿得越來越少就是一個恐怖的鬼故事，要想拯救自我，就得馬上行動起來。世上胖子盼“男神”，那麼多小夥伴都奔跑其中，減肥的道上從來都不孤單，要想變男神，就得先甩肉！不要盡是仰視男神，回頭看看正在往男神道上奔走的胖子吧，那纔是潛力股呢。
杜海濤：夜跑兩個月小有成績
胖子總是受打擊，在快樂大本營上，海濤的身材是夥伴和嘉賓們常調侃的對象。這一次看來，他是下定決心要讓他們“好看”了，瘦成一道閃電還沒見蹤影，可是暴瘦了20斤後從圓臉變成長臉也算是小有成就了。
據說，杜海濤已經堅持鍛鍊起碼有兩個月了。在這兩個月裏，游泳、羽毛球都有參與，但最主要的是夜跑。微博上他經常曬跟張亮、谷智鑫等等不同小夥伴夜跑的合照，還建立了一個“不跑步會死”的微信羣打卡監督，據說一天不跑步就給羣友發紅包！雖然杜海濤常曬出的運動軟件截圖顯示夜跑的速度並不快，但對於減肥來說，堅持就是勝利！
揮灑汗水，燃燒脂肪，慢跑的注意事項你又知道嗎？
慢跑算是一種成本比較低，操作也簡單的運動減肥方式，跑速自定，場地可以自由選擇在空氣較好的戶外或者健身房，但將細節完善，減肥才能事半功倍。
慢跑正確姿勢：
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動，這也能減少運動傷害。
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑，加長距離，增加運動量。
3、找到身體不感疲勞的最佳跑步速度，讓呼吸保持穩定的桀紂，若呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。要將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。
4、慢跑時，要兩腿交替，腿儘量擡高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因爲從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳擡高。
5、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
6、注意做好保溫工作，慢跑之前，穿着較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過後體溫會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。
7、運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感,免得一下子沒能抵擋誘惑，肚皮失守。
萊昂納多：決心瘦成小貝
歲月是把豬飼料，小李子也變成了老uncle，這幾年他發福的程度把多少鐵打的真愛粉掰成了大叔控，但更多的是他發福的程度讓多少粉絲大跌眼鏡，大腹便便的和邋遢的鬍子都被調侃說，他看起來簡直像他女友的爸了！
不過前段時間，那個曾經帥得人神共憤的小李子終於覺醒了，萊奧納多下定決心甩肉搶回男神的寶座，還放話說，他要減成貝克漢姆那樣的身材。爲了達到這個目標，也爲了拍攝新戲時有更好的狀態，他近來已經戒掉熱愛的意大利麪，並開始改變作息，在晨間從事水上運動，還接受2小時的健身課程。希望那個曾經讓無數妹子瘋狂的帥哥很快能“迴歸”吧。
如果你也跟小李子一樣被歲月“深深傷害”，一不小心發福許多，那學一下小李子跟女友們出門騎自行車也是可以的。夏日炎炎太曬了？那就學人家玩水上運動吧！大太陽下，能在水上清涼地享瘦想想都很美好，水中有氧運動能利用水的阻力達到四肢的肌力訓練，甩掉脂肪，塑造線條。
水上運動塑身動作：
一、原地上下運動
1、雙腳腳跟併攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前擡至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。
2、雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重複30次，能修飾手臂線條。
二、浮板進退增阻力
1、雙腳併攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。
2、浮板維持1/2在水裏，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。
3、將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重複30次，換左腳重複30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。
三、水中橫走
1、雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。
2、右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接着左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。
海濤跟小李子還勤快地奔走在減肥的道路上，變成男神和重新變回男神是指日可待啊！娛樂圈裏減肥後搖身一變男神的模範也不少，所以才說甩肉健身就是散發男神光芒的第一步！
彭于晏：胖子都是男神潛力股
陽光帥氣的彭男神近日在微博上秀出了一張胖子照，和如今何止落差分明，簡直不像是同一個人！男神這頭還得意洋洋地附上文字說“看看這小下巴和大腿，哪裏來的自信……”後面還讓網友留言填空，擺明就是讓人道出一個真理，“胖子都是潛力股”嘛！很多網友都紛紛評論稱看到了希望。
現在的彭于晏身材棒不可否認，但這種讓人豔羨的身體也得之不易，除了嚴格把控不能吃多之外，還要狂命地健身。在電影《激戰》裏，彭于晏飾演拳擊手林思齊，身上那棱角如刀割般的肌肉被網友們質疑是假的，他表示那絕對是真的，但是肌肉訓練的過程是難以想象的。早在電影開拍前他已經苦練3個月，每天健身2到3個小時，練拳4到5個小時，很長一段時間只能吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹，其間還要不斷學習格鬥技能。這般努力果然才配得起外界一度盛讚他“3%脂肪”健美！
屏幕前的你也想獲得健美身材，那不妨也來一下肌肉訓練吧。
動作指引：
俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效
啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求
啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求
啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的
引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習
仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好
TOP：脫脂甩肉纔會帥
韓國當紅bigbang成員中的TOP也是勵志減肥箇中好手。如今他俊帥外表吸引衆多粉絲，很難想象當初TOP因爲體重差點出道不成，高中時期就重達85公斤。TOP爲了減肥，嚴格限制飲食、狂跳舞，狂運動，一個月後再瘦瘦現身，讓所有人都嚇傻了。爲了維持完美體態，TOP至今都不敢大快朵頤，練舞時也會多穿層衣服，大量流汗求“脫脂”。
舞蹈的種類很多，入門的難度不一，想要減肥塑形的你，不妨跟着TOP來跳街舞哦~
嘻哈街舞：全身減肥
嘻哈街舞是全身有氧運動的好選擇，在跳舞的過程中能消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉。它是一種隨意而放鬆的舞蹈，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。其舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種，適合沒有什麼舞蹈基礎的親。它伴舞的音樂都是很動感，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。
