【導讀】：衆所周知，每年的維密秀都是一場巨大的盛會，各國模特爭奇鬥豔。天使的樣貌，魔鬼的身材，簡直就是美的代名詞。可是想擁有這麼一個美好肉體可不是那麼簡單的哦，就讓我們跟着維密超模的腳步，學習她們壓箱底的塑...
1.保持沉默
和別人談論你的塑身計劃，你會得到各式各樣的“建議”，“他人的建議會讓你分心，反而無法堅持完成自己每天的塑身目標。因此，根本沒必要和別人討論你準備每天怎樣塑身，只要堅持做自己的就行。
2.今天只完成今天的目標
想要減掉10公斤體重的確是項大工程，改變真的不會突然發生，每天實現一個小目標，比如做50個原地蹲起，3分鐘平板支撐，會讓你的內心更有滿足感，這種滿足感可以激勵你明天繼續堅持鍛鍊身體。這樣堅持一段時間以後，塑身效果纔會明顯，而且最終你一定會達成減重10公斤的目標。
3.讓全身都動起來
很多女人只鍛鍊自己可以在鏡子裏看到的部位，而常常忽略看不到的。實際上，要想讓身姿看起來優美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛鍊，尤其當女人在辦公室的電腦桌前坐着工作了ー整天后，要着重放鬆和鍛鍊這些部位。
4.高強度運動不能少
要想最大限度燃燒卡路里，同時幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強度鍛鍊。高強度鍛鍊某一種運動，你可以根據自己的喜好進行選擇力，但必須盡最大努力來完成全部動作，當然，爲了健康每星期進行高強度運動的天數不要超過3天。
5.伸展5分鐘
運動前需要熱身，運動後，做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放鬆和恢復，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時隨地做伸展練習，比如看電視時，有助於肌肉恢復和塑形。
6.一週飲酒別超過2次
喝酒太多對女人毫無益處，不僅容易導致發胖，還會增加患乳腺癌的機率。尤其含熱量超高的雞尾酒，絕對是好身材的頭號大敵，讓你無論怎麼鍛鍊都無法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當於每晚都吃了2次高熱量零食。儘量每次飲酒不要超過2杯，每週不要超過2次。
7.把鍛鍊身體當作一次商務會談
把鍛鍊身體的時間寫入工程計劃表裏，必須完成，幹萬別告訴自己“沒時間”鍛鍊。要知道，那些一直都去健身房鍛鍊的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時間來鍛鍊，你當然也可以。
8.全果汁排毒？請注意補充蛋白質
大多數果汁中的卡路里和蛋白質含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，採用全果汁代餐計劃，人體內的新陳代謝速度會變緩慢。因此，與其採用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想採用全果汁排毒，一定要注意配合補充優質蛋白質。
9.每天睡個好覺
要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個小時，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什麼呢？今天開始，11點上牀，別再熬夜，把時間留給睡眠。
10.站起來，做運動
你長時間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部鬆弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛鍊這兩個部位的肌肉。當下最流行的平板支撐，是一項非常好的運動，但要想鍛鍊背部和腹部肌肉，需要真正站起來做，這樣才能達到最好的塑形效果。
11.你還不會做飯？今天開始學吧！
很多年輕女人對烹飪一無所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那麼非常需要知道這將帶來的嚴重後果——你吃的大部分食物都不健康。其實，你完全可以學一些簡單的烹飪祕笈，不需要太多技巧，也不會耗費太多時間，甚至比叫外賣更快。
12.女人更需要負重訓練
女人至少一個星期要做一次負重訓練。如果你可以舉起你的侄女，那麼你當然也可以舉起15公斤重的槓鈴。負重訓練會刺激女人體內釋放可促進脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛鍊(比如跳舞等)可不會有這樣的效果。
