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不用擔心!晚上10點過後吃了也不會變胖的終極宵夜

發佈時間:2017-03-31   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.12W 次
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【導讀】:不想要變胖,但總是因爲打工或是上班太晚然後纔回到家,以致於晚餐常在10點過後才吃?今天愛秀美小編就要傳授給大家不會變胖的食譜和吃的方法。

不用擔心!晚上10點過後吃了也不會變胖的終極宵夜

不想要變胖,但總是因爲打工或是上班太晚然後纔回到家,以致於晚餐常在10點過後才吃……MM們經常有這樣的體驗吧?「雖然會變胖,但肚子很餓還是想要吃!」在這裏本站小編就要傳授給有這種煩惱的女性,不會變胖的食譜和吃的方法呦!就算再怎麼晚吃,也可以輕鬆簡單的維持窈窕身材。

不用擔心!晚上10點過後吃了也不會變胖的終極宵夜 第2張

  吃宵夜也不會變胖的方法① 若知道當天會超過22點後才吃的話,在19點時先吃1個御飯糰吧!

「22點之後吃晚餐的話就會變胖喔~」,經常有人會這樣說,並且對於很重視保持身材的4meee!(For me)世代的讀者來說,應該早就是個常識了吧!

那爲什麼過22點之後進食會變胖呢?

那是因爲從中午進食以來,一直呈現空腹的狀態,不小心就會吃得太多。

爲了避免這樣子的情況,「今天有可能會拖得比較晚吃」的日子,最好是在19點時先隨便吃1個御飯糰墊肚子

在19點的時候,因爲胃部因爲進食而有在活動,飯糰和碳水化合物進入胃之後,也就可以充份的消化

另外不要選擇白米這類的碳水化合物當宵夜,注意要以青菜類爲中心。

不用擔心!晚上10點過後吃了也不會變胖的終極宵夜 第3張

  吃宵夜也不會變胖的方法② 留意對胃好的青菜和湯品

吃宵夜的時候,特別要注意吃了哪些東西

最初的第一口最基本上要以青菜比較好。

適度的攝取一些青菜,可以預防因爲空腹飢餓所造成碳水化合物吃過量的情形喔

不僅如此,青菜也有舒緩血糖值上升的效果,比起吃其他食物突然讓血糖值飆升,對身體來說也比較好。

其他要注意的是,儘量喝溫熱的湯品或是液狀食物。

因爲珍貴的營養素,會因爲身體是冷的,而沒辦法充份的吸收哦

加入青菜的溫暖熱湯,可以事先製作好並且冷藏保存。

不用擔心!晚上10點過後吃了也不會變胖的終極宵夜 第4張

  吃宵夜也不會變胖的方法③ 邊看電視邊吃或邊做其它事情NG

拖着疲憊的身心很晚纔回到家,首先是打開電視,再來準備宵夜……,這是晚下班很常見的情形。

但是其實邊看電視邊吃,或是邊看手機邊吃這類的「邊做邊吃」,就是變胖的原因之一

一邊做事情一邊進食會讓滿腹中樞神經錯亂,讓你不知不覺愈吃愈多。

關掉電視專心集中在「吃」這件事上面吧!

好好的咀嚼食物,就可以在肚子八分飽的時候,停下來

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  適合在22點過後當宵夜的食譜①「蒟蒻泰式粉條」

那麼具體上來說,到底什麼樣的菜單適合晚上十點過後吃呢?

以青菜爲中心的低卡路里而且是溫熱的食物……這樣子的菜單好像很難和很少呢~

首先想推薦的就是「蒟蒻泰式粉條」

料理基底所使用的食材,使用的是非碳水化合物的蒟蒻,並且除了青菜之外也使用了碎肉和蝦子,可以說是營養滿點的宵夜料理

稍微辛辣的口味,很適合在炎夏消暑解熱喲!

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  適合在22點過後當宵夜的食譜②「鮪魚和水菜的簡單鍋物」

充滿熱呼呼的青菜湯品料理。

完全可以說是理想的宵夜菜單,就是「鮪魚和水菜的簡單鍋物」

工作回家的路上,在超市買到的鮪魚生魚片便可以簡單做出來的鍋料理。

居然只有277kcal而已喲

簡單就可以攝取到青菜,而且還是溫熱的料理。

是從今天開始就會想要試試看的食譜哦~

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  適合22點過後的宵夜食譜③「健康的宵夜和減肥豆腐茶泡飯」

可以當作宵夜的定番茶泡飯

依照搭配和使用的食材,就能夠值得期待它的營養價值,是非常優秀的一道料理

不是使用白米而是用豆腐所做成的茶泡飯,有着可以得到飽足感的低卡路里,是無懈可擊的一道餐點喲!

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  適合22點過後的宵夜食譜④「焗烤豆腐」

最後要介紹的是,使用了豆腐當食材的健康食譜。

平常使用碳水化合物所做的料理,如果用豆腐替換的話,就可以降低很多卡路里。

很想吃卻又要一直忍耐的起司等高熱量食材,就算拿來搭配也很棒和不用太擔心喲

有口感而且還很美味,請務必要試試看~

只要花點心思,就算是22點過後才進食的宵夜也不會變胖喲!看完是不是有種恍然大悟的感覺呢?!那麼就趕快開始實踐,在容易露手臂露腿露身材的夏季,展現苗條的身材吧!

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