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新陳代謝低更容易發胖!學會4招提代謝更易瘦

發佈時間:2018-10-30   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.1W 次
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【導讀】:隨着年齡增長代謝變差而變得容易發胖的人、無法消除產後肥胖的人、明明就已經吃得很少卻還是很容易發胖,那是因爲你的新陳代謝太慢了!學會簡單4招提高代謝更易瘦。

新陳代謝低更容易發胖!學會4招提代謝更易瘦

隨着年齡增長代謝變差而變得容易發胖的人、無法消除產後肥胖的人、明明就已經吃得很少卻還是很容易發胖...像這樣的人~會造成這些狀況的原因,說不定就是因爲基礎代謝變較低的緣故哦!

新陳代謝低更容易發胖!學會4招提代謝更易瘦 第2張

基礎代謝是人類在生活中消耗的卡路里。是隻是單純在睡覺就會消耗的卡路里。一般來說25歲後半,日常生活中並沒有特別做激烈運動的人,平均的基礎代謝量約莫在1200大卡左右。雖然說基礎代謝會隨着年齡增加而逐漸降低,但是透過改變日常生活的方式,想要提高基礎代謝絕對是辦得到的哦!這次就要介紹爲了要提高身體的基礎代謝量,而必需要牢記的幾個關鍵。

新陳代謝低更容易發胖!學會4招提代謝更易瘦 第3張

  對減肥來說是必要的~提高基礎代謝① 提高體溫~

基本上體溫只要高,基礎代謝就會提高。因爲體溫上升就會讓血液和淋巴的循環變好,荷爾蒙的運作也會變得更加活躍。體內血液流動變順暢,也就變得比較容易瘦。據說體溫僅僅只是上升1度,基礎代謝就能夠提高13%哦!

想要提高基礎代謝,首先要留意自己日常生活中,想辦法【讓身體溫暖不要覺得冷】這件事很重要。重要的是要一點一點增加肌肉量,讓血液循環變順暢。不過雖然做運動的習慣是一定要的,但是對於在照顧孩子或工作忙的人,事實上也是有點難辦到。給這樣沒什麼時間運動的人,推薦能夠輕鬆辦到的方法就是「伸展」。

如果是伸展的話,不只在日常生活中可以輕鬆做到,也會因爲肌肉變柔軟以及重覆拉伸這樣的動作,讓血液爲了流遍全身,就像幫浦一樣會更辛勤爲我們工作哦!對手腳冰冷等狀況也很有改善效果。另外慢慢悠閒地泡個澡,或是注意不讓腳踝或身體着涼的時尚穿搭,都是很重要的哦!

新陳代謝低更容易發胖!學會4招提代謝更易瘦 第4張

  對減肥來說是必要的!提高基礎代謝② 增加肺活量~

想要提高基礎代謝量的話,容易聯想到的就是讓身體動起來。但是意外的是,增加肺活量也是重要的關鍵。因爲增加肺活量,從心臟送出血液的力道也會變得更強勁。而血液能夠強而有力地在全身流動,活化體內細胞,提升基礎代謝量這樣的事自然也就能辦到。

爲了要增加肺活量,首先就是矯正姿勢。姿勢不好的話,呼吸會變淺,肺活量就會漸漸變差。雖然訓練的方法一般來說會以「進行有氧運動」爲管道,但是家中有小朋友的人,推薦的會是吹氣球訓練。雖然只是吹氣讓氣球膨脹,但是透過不斷重複,就可以達到提升肺部肌力的效果。如果是和家中小朋友一起玩,小朋友也會一邊很開心完成訓練哦!

新陳代謝低更容易發胖!學會4招提代謝更易瘦 第5張

  對減肥來說是必要的!提高基礎代謝③ 多多攝取食物纖維~

被稱作是減肥大敵的「便祕」。爲了提高基礎代謝,消除便祕也是非常重要的事情。雖然便祕的形成有很多不同種的類型,不過在便祕消除之後,一樣是要積極攝取富含食物纖維的食物,這是很重要的哦!

因爲食物纖維是需要讓身體花時間消化的食材,體內器官爲了消化它就變得必需要消耗較多的能量,連帶地也就能幫助減肥。而食物纖維又可分爲水溶性食物纖維和脂溶性食物纖維這兩種。水溶性食物纖維在海帶或裙帶菜、水果或薯類食材等裏面含有很多。

脂溶性食物纖維則是在牛蒡或穀物類,口感比較硬的食物裏含有較多的成份。基本上定期攝取水溶性食物纖維和脂溶性食物繊維的比例爲2:1是最推薦的哦!

新陳代謝低更容易發胖!學會4招提代謝更易瘦 第6張

  對減肥來說是必要的!提高基礎代謝④ 吃東西時請少量多餐~

雖然說是在減肥中,但是說不定有人會把忍耐空腹感當做是一種極限運動吧!但是像這種抑制食慾的減肥法,其實是會造成反效果的喔!因爲每餐之間長時間的空腹,身體就會不自覺開啓「要慢慢儲存營養!」的這個開關。沒吃早餐或不吃晚餐,不只會從身體內奪取能量,體溫也會下降,基礎代謝就會慢慢降低,基礎代謝也會跟着下降。

爲了提高身體的基礎代謝,吃東西『少量多餐』是重點。早餐→10點的點心→午餐→3點的點心→晚餐~像是這樣子,一點一點給身體少量的食物,讓消化的能量也可以運作,是最推薦的方式。

爲了提高基礎代謝而必需要記得的4個關鍵。不需要特別的勉強忍耐,光是在日常生活中提高基礎代謝,身體也會變輕鬆沒負擔,也就能變成易瘦體質,做爲基礎代謝容易降低的產後減肥也非常推薦。

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