【導讀】：上班族MM們是最缺乏鍛鍊時間的，而又是最需要鍛鍊的，怎麼合理的協調兩者呢？今天小編就給各位MM支支招，分享幾個辦公室塑形小動作，幫助你有效瘦身。
第一種：
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶着椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
第二種：
雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
第三種：
雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後襬，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
第四種：
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟着地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。
第五種：
坐在椅子的2/3處，兩手扶着椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
第六種：
屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身傾出，左臂屈肘往前擺動，同時右腿膝蓋往左上方擡起，令手肘觸碰到大腿。
然後挺直上身，左側身前傾，右側身往後靠，左側下臂往下襬，並與上臂成90度，然後手肘和膝蓋同時往中央施力，擠壓大腿。
第七種：
雙腿屈膝坐在椅子的2/3處，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，兩手拿着報紙看，注意報紙與自己相距一定的距離，手臂適度地往前伸出。
然後往前拉伸手臂，腰背往後拉動，形成相反的施力，同時往前後拉伸。
第八種：
屈膝坐着，雙腳稍微相離，手臂往前平擡起伸直，掌心朝上地握拳，並慢慢地垂直往上擡起手臂。
當舉至頭頂上方的時候，手背超前地一下子打開手掌，並往兩側擺下手臂，像是以肩關節爲軸心，用手臂畫圈，期間保持手肘伸直。
第九種：
雙腿併攏屈膝地坐着，從膝蓋和腳踝兩處施力往中央併攏。
然後在左右大腿的內側，放一個薄薄的抱枕，注意腳踝繼續相貼，然後用膝蓋施力往中央夾着抱枕，維持數秒。
第十種：
彎曲的左右膝蓋稍微封開，兩手分別放在膝蓋上，右腳放於左腳腳跟後方，並施力往前頂。
然後右腳離地放於左腳腳腕前方，貼着腳腕地往後拉動右腳。
第十一種：
兩腿屈膝，往左右兩側大打開，令大腿連成直線，股關節充分拉伸，兩手扶着膝蓋，手指朝內，坐直上身。
然後左肩往前拉動，左側身帶動前傾，同時左右膝蓋分別往外側施力拉伸。
第十二種：
雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子稍微往後推，令身體與桌子離開一定的距離，手臂伸直，兩手扶在桌面上，腹部受腰部往後拉伸而內收。
然後膝蓋垂直往上擡起，令腿部往上收縮，兩腳離地，如此來回重複數次。
