【導讀】：倒立其實是一個很簡單的健身運動，只要方法找的對，零基礎也可以很快就學會，那麼初學者怎麼練倒立？下面和愛秀美小編一起來看一下。
倒立是一個簡單的動作，其實是身體綜合力量的體現，特別是臂力腰力。
第一步，做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後就能保證倒立時雙手有力撐起體重。
第二步，面對牆壁，腳慢慢往牆上爬，先這樣保持一分鐘以上，慢慢增加腿手的力量。
第三步，背對牆壁，用雙腳打牆，能碰到就行，之後慢慢就能靜止靠牆了。
倒立需要臂力和身體的輕盈，剛開始可以練習頭倒立藉助頭部和肘部的力量，待身體變得輕盈，手臂力量增強後再練習雙手倒立。頭倒立式：
1、跪坐，上身慢慢往前往下，額頭貼地、雙肘放在地面上。
2、雙手十指交叉放在距離前額4寸的地方，將身體重量放在手臂上，同時放一點重量在前額上。
3、慢慢向上擡起臀部，膝蓋、雙腳併攏。吸氣將雙膝與胸部靠攏保持整個背部在一條直線上。呼氣再吸氣將雙腿慢慢舉起，慢慢伸直雙腿到完全直立，雙腳併攏。保持自然呼吸保持。
4、返回時慢慢彎曲雙膝，讓膝蓋靠攏回到胸部再慢慢將雙腳放回地面，雙拳疊放在額頭下放鬆一會再慢慢讓身體回到坐姿，伸展雙腿完全式放鬆。初練者可以找一面牆活一棵樹，將雙腳放置在牆面上可以降低難度。
方法/步驟1
1.靠牆頂立的正確練法，找一堵牆，在牆根處放置一個枕頭（坐墊或疊好的毛巾也可）。雙手和雙膝着地，將頭頂在枕頭上，頭部距離牆壁約15 一25釐米。雙手穩穩地放在頭部兩側，大約與肩同寬。擡起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，同時伸直另一條腿，使膝蓋離地。
2.讓靠近肘部的腿使勁蹬地，同時將另一條腿向上踢，從而讓兩條腿同時靠向牆壁。一旦雙腳靠在牆壁上，就慢慢伸直雙腿，把身體擺正。嘴巴保持閉合，用鼻子平緩呼吸。堅持所需時間後，彎曲雙腿，並有控制地放下它們。
3. 訓練目標：
初級標準：30 秒
中級標準：1 分鐘
升級標準：2 分鐘
4.穩紮穩打：在做靠牆頂立時，大多數人都能堅持幾秒鐘，主要問題是如何做成倒立姿勢。難就難在找到上牆所需的推和蹬的正確力道。如果你覺得這有點兒困難，可以先請朋友幫忙，直到最終可以獨立完成。
方法/步驟2
不靠牆的練習法：
1：先雙手扶地，右腿擡起（後）直腿，左腳半腳尖彎曲腿，一定要擡頭。
2：保持上面的形態，左腳開始蹬地，右腿同時踢後腿（保持直腿，下來右 腿不要落地），繼續保持擡頭，同時要塌腰。
3：當第二部熟練，基本達到能夠在手扶地的情況下直接倒立後，就可站起 來進行連接了。基本姿態爲：左腳在前繃腳，雙手伸向前方，與肩同寬 ，下去後離強大概20到30釐米左右。上去後雙腳繃直，雙腿併攏，擡頭 塌腰、收屁股。雙肩頂起。
注：1、擡頭、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪個步驟都會向前面滾出去，造成不必要的傷害。
2、這種方法5歲的女孩訓練8節課之內就可以解決倒立問題，如果你是大人，那會更快。
