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槓鈴主要練哪裏肌肉 沒有槓鈴怎麼練手臂

來源:時尚達人圈    閱讀: 1.8W 次
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【導讀】:槓鈴相對於男生來說會比較受歡迎,一是因爲槓鈴太重會讓一些女生無法獨立完成,很容易出現代償和運動隱患。那麼槓鈴主演鍛鍊哪部分肌肉?下面來看看。

槓鈴主要練哪裏肌肉

健身房槓鈴、舉重等器材這一塊最受男生歡迎,相對於女生會更選擇瑜伽這一塊,當然了第一次使用槓鈴的你肯定會問了,槓鈴主要練哪裏的肌肉?下面就來看一看。

我是一名健美運動員,可以對你的問題做簡單的指導。首先,相同的器械採用不同的動作會鍛鍊不同的肌肉羣。一下只列舉常用的槓鈴使用方法,僅供參考。

槓鈴主要練哪裏肌肉 沒有槓鈴怎麼練手臂

1,平板臥推,鍛鍊胸大肌,如果採用上斜板則主要刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿。

2,直立槓鈴彎舉,鍛鍊肱二頭肌肉。

3,窄握槓鈴平板臥推,鍛鍊肱三頭肌肉

4,槓鈴頸上推舉額,如果是在頸前,則是鍛鍊三角肌前束和中束,頸後則是後束與中束。

5,槓鈴深蹲,槓鈴剪蹲,都是鍛鍊大腿的肌肉

6,俯身槓鈴划船則是鍛鍊背部肌肉。

答案不詳,請多見諒。建議去健身房,與教練做詳細交流。

槓鈴主要練哪裏肌肉 沒有槓鈴怎麼練手臂 第2張

沒有槓鈴怎麼練手臂

誰說沒有槓鈴就不能練手臂肌肉了,純屬胡說,如果想練手臂這一塊肌肉的你可以選擇用毛巾彎舉代替啞鈴彎舉。毛巾彎舉能練到肱二頭肌、前臂。這是一個簡單有效的練習。和使用重物不同,在整組動作過程中你始終能給予你的手臂非常合適的阻力。

首先,靠牆站立以便保持平衡,雙手各抓住一塊正常大小的沙灘巾或浴巾的兩端,擡起一條腿(哪條腿都可以),讓毛巾環住你的腳底。向上拉毛巾直到你不能 再向上拉爲止,通常這時你的前臂和上臂之間的夾角大約爲30度。在向上拉毛巾的過程中,用你的腿來爲手臂提供阻力,整 個過程應當耗時5秒一自己默數。接着再用5秒的時間靠腿部的力量將手拉下去。

槓鈴主要練哪裏肌肉 沒有槓鈴怎麼練手臂 第3張

注意:移動的只是你的前臂,你的肘部應 當在身體兩側固定不動,上臂始終與地面垂直。如果你在動作過程中始終使出全力,那麼無論你是什麼力量水平,你都只需要完成5次反覆就足夠了。

你可能需要做一兩組之後才能適應用自己的身體和自己對抗的感覺。當然你的肱二頭肌肯定不是腿的對手。記住, 要用盡全力拉毛巾,就像你要把它撕裂一 樣(別擔心,你沒那麼大力氣),與此同時,讓你的腿緩慢地擡起或放下。

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