【導讀】：健身減脂期間晚餐是非常重要的一餐，不吃晚餐的做法是不正確的，下面一起來看看健身減脂晚餐吃什麼？減脂餐食譜一日三餐。
健身減脂晚餐可以適量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類等食物。
一、香蕉
運動流汗，人體的電解質會讓鉀元素流失，而鉀元素卻對細胞活動很重要，所以運動後要及時的補充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動後吃香蕉有利於補充鉀元素。同時香蕉攝入體內中，最終分解的物質是呈鹼性的，有利於體內酸鹼性平衡。
二、土豆
運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內儲備的碳水化合物卻非常有限，人運動後，之前體內存儲的碳水化合物就幾乎被消耗乾淨，所以運動後要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優質，是運動後補充碳水化合物的首選。
三、蔬菜、瓜果、豆製品、乳類
蔬菜、瓜果、豆製品、乳類這是食物在體內代謝後呈鹼性，能夠中和運動後體內釋放的出的酸性，消除疲勞，保護身體。
四、五彩繽紛雞肉串
原料：雞胸肉、黃瓜、洋蔥、彩椒、醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉。
做法：
1.雞胸肉切小丁，加入醬油、鹽、黑胡椒粉、辣椒粉醃製入味；
2.把雞肉丁、洋蔥片、彩椒片、黃瓜片串起來，兩面撒上一些胡椒粉、鹽、辣椒粉；
3.烤盤墊錫紙放最下層，烤架放中間一層，烤箱預熱250度，兩面各烤8分鐘。
五、濃香青豆咖喱燜飯
原料：雞蛋兩個、速凍什錦蔬菜（胡蘿蔔丁、玉米粒、青豆）、洋蔥、咖喱塊（或咖喱粉）、鹽、小蔥。
做法：
1.把打好的雞蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一邊待用；
2.往不粘鍋里加入一點點油，把碎洋蔥炒香，倒入洗好的米和速凍什錦蔬菜，蓋上蓋子燜飯；
3.用熱水把咖喱塊或咖喱粉融化，倒入米飯中攪拌均勻，繼續燜飯；
4.十五分鐘後，米飯熟的差不多了，用鏟子翻動一下，加入剛炒好的雞蛋，記得試一下味道，如果太淡的話再加點鹽；
5.飯熟後，撒上剛切好的小蔥末，再蓋上蓋子稍微燜一會就可以吃了。
第一天
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
減肥功效：第一天的減肥餐主要作用是在於要解決各位MM在週末兩天大吃大喝而遺留下的水腫問題，薏米和紅豆有着非常好的消腫利尿作用，同時還可以治療氣血虛。
第二天
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗。
中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。
晚餐：木耳魷魚湯、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。
減肥功效：第二天的健康減肥餐能幫助MM們打開胃口，讓你盡情享受美食的時候，還可以在不知不覺中減去贅肉，達到真正徹底的享“瘦”
第三天
早餐：蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅兩塊、拌菠菜一份。
中餐：茯苓豆腐、細面饅頭一個。
晚餐：粉紅魔芋絲、過水麪條一小碗、蘋果汁一杯。
減肥功效：第三天的健康減肥餐中，可以看到含有高纖低卡的食物，但是不用擔心，因爲經過精心搭配的食物，不僅不會讓你長出肉肉，還能幫助你促進腸道的蠕動，加大新陳代謝，開開心心的吃到過癮。
第四天
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服、南瓜粥一碗。
中餐：怪味海帶、糯米飯一碗、西紅柿汁一杯。
晚餐：玫瑰蜜棗茶、米飯小半碗、蘋果汁一杯。
減肥功效：第四天的減肥餐，上演的是全面的排毒大餐，誘人的食物可以幫助你狠甩大肚腩，高效排除體內的毒素，讓你從裏到外的變成一個清爽大美人。
第五天
早餐：枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份。
中餐：紅花雞蛋麪、米飯小半碗、花草茶一杯。
晚餐：黨蔘枸杞雞肉湯、花草茶一杯。
減肥功效：作爲健康減肥餐的最後的一餐，主要是希望MM們可以達到膳食平衡的作用，在減肥的過程中，能夠將自己的腸胃也保養的得當，這其實也是減肥中非常重要的一步，是減肥的重要源動力。
