【導讀】：脂肪肌肉混合腿是一種既有肌肉又有脂肪的腿，這樣的腿想要瘦得找對方法，一起來看看脂肪肌肉混合腿怎麼瘦？肌肉加脂肪腿怎麼減？
脂肪肌肉混合腿顧名思義就是肌肉和脂肪都有的腿，想要減肥要先軟化肌肉，然後再消耗脂肪。
脂肪肌肉混合型小腿相比於單純的脂肪型小腿要更難瘦下來，在這類腿型的鍛鍊計劃時，要注重肌肉的軟化以及脂肪的消耗，同時還有重視腿部線條的塑形，只有三方面並重，才能保證瘦得正確瘦得美麗。
首先是肌肉的軟化，主要通過按摩來實現。在淋浴時我們可以採用冷熱水交替淋浴同時揉搓小腿的方法，分解小腿上的肌肉。或者使用帶有滾輪的按摩儀器來放鬆小腿上的肌肉。如果採用手部按摩小腿，按摩的手法和位置一定要注意。雙手交叉放在小腿骨上，大拇指按壓小腿肌肉，直至感到痠痛。
然後是脂肪的消耗，可以通過大步快走和慢跑來實現。如果你有跑步機或者能夠到健身房鍛鍊那再好不過了，每天進行45分鐘的快走或慢跑，注意步伐一定要邁開，每運動5分鐘後增加跑步機的速度和坡度。如果沒有跑步機也沒關係，我們可以以地上的地磚爲測量工具，儘量將步子邁大，同時提升自己的速度，並保持呼吸的均勻。
如果只是瘦小腿還是遠遠不夠的，我們還需要注意小腿線條的塑形，改變不良腿型。線條塑形可以通過腿部的拉伸運動來實現。在進行拉伸時，我們要注意當你的拉伸動作做到位時是能感受到肌肉的舒展的，如果沒有這樣的感覺則說明拉伸的方法不正確或者動作沒有做到位。
1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
1、翹二郎腿
是不是第一點就有很多妹子躺槍了!包括現在正在寫稿的本萌妹，也在翹着二郎腿……(罪過罪過)，其實經常翹着二郎腿除了讓我們的體態顯得不美觀之外，還有很多壞處，例如血液會不流通、容易產生肌肉腿等等，而且還很容易讓我們本來筆直的腿型變形哦!是不是想想都覺得可怕?所以以後大家在坐的時候，儘量把腿放平，微微傾斜，做一個有氣質的大家閨秀吧!
2、走路拖地
如果你發現你的鞋子腳後跟位置磨損得特別厲害的話，那恭喜你!你一定是走路喜歡拖地的類型。用後腳跟着地的方法來走路，久而久之我們的着力點也變成了腳跟，所以很容易就“腫”起來了，下次試着調整好自己的走路姿勢，也能讓雙腿有一個緩解的作用!
3、踮起腳趾走路
很多時候因爲走路的原因或者是因爲鞋子的原因，有很多妹子走路的時候喜歡踮起腳趾走路，這樣也會讓小腿發力過多，久而久之變成肌肉腿，真是太可怕了!大家一定要選好合適自己的鞋子，不要委曲求全。
