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手臂內側的肉怎麼減 手臂內側的脂肪怎麼減

來源:時尚達人圈    閱讀: 3.07W 次
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【導讀】:手臂內側是一個比較容易堆積脂肪的部位,那手臂內側的肉怎麼減?手臂內側的脂肪怎麼減最有效?下面是小編收集整理的相關信息和資料,小夥伴們一起來看看吧!

手臂內側的肉怎麼減 手臂內側的脂肪怎麼減

手臂內側的肉怎麼減

1、坐下,兩條腿向前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,將身體拉成一條直線;

2、努力擡升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面;

3、盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢5秒,並深深地呼吸。

手臂內側的肉怎麼減 手臂內側的脂肪怎麼減 第2張

手臂內側的脂肪怎麼減

站立,雙腳併攏,雙手向兩側平展雙肩下壓,雙臂向後儘量旋轉這時你會感到肌肉痠痛,沒關係,保持一分鐘,做10組,以後可以逐一增加。(這是減手臂的)

胸部大不一定好——指女生,男生是肯定的!同樣雙腳併攏站立,雙手前平舉,手臂與肩同高,掌心向上,彎曲成90度雙肩下壓。

手掌用力握拳,瞬間向兩邊張開成“山”型,這時手要保持90度10次一組,每次做2到3組。

手臂內側的肉怎麼減 手臂內側的脂肪怎麼減 第3張

減手臂肥肉的方法

1.雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂,使之結實。(10-20次)

2.雙手交叉放於腦後,雙臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).

3.使雙臂緊張,一隻手放於另一側肩部垂直下壓,被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次,共進行5次)

4.雙臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉繃緊,同時外旋雙臂至手心朝上,並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛鍊上臂,使之勻稱。(15-20次)

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