【導讀】：休假期間，總愛揪好姊妹一起享受美食，但這樣成天在外開懷大吃大喝的結果，就是鼓鼓脹脹的肚子。今天要陪大家一起練習的是，如何運用Barre彈力球練出平坦緊實小腹。
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休假期間，總愛揪好姊妹一起享受美食，但這樣成天在外開懷大吃大喝的結果，就是鼓鼓脹脹的肚子。今天要陪大家一起練習的是，如何運用Barre彈力球練出平坦緊實小腹。只要持之以恆認真練習，一定能夠瘦小腹！
輔具 彈力球
Step1 先準備一顆彈力球 放在大腿內側 稍微夾球幾次 就會感覺到下腹 有一種收緊的感受往內推
Tips 爲什麼會用球來做訓練？因爲沒有腿部的力氣，就很難去找到下腹的力氣，所以我們會透過彈力球先啓動大腿的肌肉力量。
Step2 夾球幾次 你感覺到下腹的力氣以後 把球夾得緊緊的 臀部往前推 躺下來
Step3 把球夾得緊緊的 臀部往前推 躺下來 一樣膝蓋彎彎的 肩膀平貼在地板上 雙手帶到你的後腦勺 請記得手肘保持在耳朵兩側
Tips 如果手肘跑到太陽穴旁邊 在你視線前方看得到時 很可能就會用到脖子的肌肉而過緊 造成脖子的不舒適
(圖爲錯誤示範)
Step4 手肘打開在耳朵兩側 吐氣時吐向你胸椎的方向 把腹部的力量收緊 有點像點頭的方式 點頭四~八回 最後一次 把腹部收到最緊
Step5 將右手拉長 找到左腳的外側 吸氣回來 手肘打開 換邊 吸氣回來 手肘打開 吐氣 換邊 吸氣回 一樣四~八回
Step6 做完後 把你的脊椎拉長 手肘打開 吐氣 躺回到地板上
Step7 將雙手向前 如果剛剛不小心用到脖子的力量 覺得有一點點酸 把你的腳掌往下推胸口往上提起 把胸口推向鼻尖 喉嚨打開放鬆 這樣可以緩和掉剛剛不小心用到脖子的力量
Tips 雙腳踩穩 三~四個呼吸 從胸椎 尾椎骨朝向膝蓋的方向 慢慢的一節一節的 從胸口 肚子 臀部 尾椎骨延伸在地板上 放鬆
