【導讀】:纖幼的筷子腳已out,取而代之的是帶少許肉感的蜜大腿 !以深蹲動作,收緊大腿前後方的線條,令雙腿看起來又渾圓又飽滿,配以健康蜜糖膚色,令你散發出骨肉勻稱的健美感覺。
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纖幼的筷子腳已out,取而代之的是帶少許肉感的「 蜜大腿 」!以深蹲動作,收緊大腿前後方的線條,令雙腿看起來又渾圓又飽滿,配以健康蜜糖膚色,令你散發出骨肉勻稱的健美感覺。
蜜大腿要點 :
大腿肉要結實,太瘦太肥都不行,帶點肌肉是最好的。
腿併攏的時候大腿沒有縫隙,但不是肥肉,而是有線條的。
皮膚也要光滑細膩,像是塗抹一層蜜糖一般。
細數性感美腿韓星 :
01 Uee 蜜大腿始祖
After School的Uee可說是韓式蜜大腿的始祖,以前是游泳選手的她,常做「深蹲」緊緻腿部線條。
02 裴秀智 瑜伽提腿
國民初戀Miss A的秀智,除了自創「企鵝舞」快速瘦上半身,Miss A成員除了每日的舞蹈訓練、深蹲外,更以瑜伽中的提腿式保持身材,塑造腿部線條。
03 Kara具荷拉 快超越UEE的蜜大腿
女團Kara本身就以健康形象着稱,今年7月更預計推出名爲「KARA the FIT」的運動DVD,教大家訓練身體的不同部份,並附上跳舞及教學片段;具荷拉的大腿更被韓國人稱爲「快超越UEE的蜜大腿」!
04 樸信惠 擺脫象腿!
曾經也有BabyFat的樸信惠,在前兩年還常因爲肉感的感覺被嫌棄,之後爲擺脫象腿的稱號,勤加運動瘦身,包括游泳、芭蕾舞,練出現在健康身型的蜜大腿。
Before:僕信惠兩年前的象腿至今難忘
之後努力運動,上傳ig的一字腿,叫人驚豔!
After:如今塑身成功!
05 f(x)的Sulli「踢蹘袋」
原本腿部線條不勻稱的她,創出「踢膠袋減肥法」,將膠袋充氣當足球踢,隨時隨地可以運動,每日持續做30分鐘,練成蜜大腿。
雖然顏色不夠蜜糖,也算是結實雙腿。
06全孝盛 愛走路
韓國女團 Secret的全孝盛表示,從小練習跳舞和愛走路,恆常運動是她雙腿結實的祕密。
強化臀腿:Side Lunge(側蹲)(難度**)
側蹲可以強化臀部至大腿內外側的肌肉,增加以上兩個位置的緊緻度。
Step 1
雙腿分開約三個肩寬,腳趾指 向正前方。
Step 2
收緊腹部,將右膝屈曲,維持 膝部垂直對右腳腳踝,同時臀 部向後移而上身微微前傾以保 持平衡。
Step 3
手持裝了水的樽,維持側蹲姿 勢約十秒,然後回覆開始位 置,換邊再做,此爲一次,建 議做五至十次。
結實臀部:Squat(深蹲)(難度***)
深蹲可以強化臀部至膝頭關節附近的肌肉,加強該部位的緊緻度和結實度。
Step 1
預備時,雙腳分開臀寬,腳趾 收緊腹部,以保持平背並使 指向正前方。
Step 2
收緊腹部,以保持平背並使 指向正前方。 頭、頸及脊椎成一直線。
Step 3
可手持水樽增加運動強度,深 蹲時要呼氣,維持姿勢約三 秒,吸氣並站立回到開始位 置。此乃一次,建議十至十五 次爲一組,可做三組。
緊緻大腿 : 弓式(Lunge)( 難 度 ***** )
這組動作可以緊緻大腿前肌、大腿後肌和臀部的肌肉,但 難度較高。
Step 1
準備約30cm高的椅子, 於平地作弓箭步量度與椅 子的距離,把後腳放在椅 子上,雙手放於盆骨上, 收緊腹部肌肉。
Step 2
呼氣並膝屈後腿,而前膝蓋與前腳趾於整個動 作過程中保持指向前 方,將身體向正下方沉 約三秒,接着吸氣並回 到起始動作( Step1)三 秒。此乃一次,做十次, 換邊再做。