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躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹

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【導讀】:不光是凸出的小肚腩惱人,腰兩側的贅肉也時不時的出來搗亂呢!千萬別放鬆,趁着穿的厚的季節偷偷練出小蠻腰,來年閃瞎胖子的眼吧!

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躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹

不光是凸出的小肚腩惱人,腰兩側的贅肉也時不時的出來搗亂呢!千萬別放鬆,趁着穿的厚的季節偷偷練出小蠻腰,來年閃瞎胖子的眼吧!

躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹 第2張

不用太複雜的動作,宅在家裏也能練出平坦小腹來哦!下面七組瘦腰減肚子的運動分享給大家,堅持練,你也能擁有平坦迷人小腹哦!

躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹 第3張

  【居家瘦腰腹減肚子操】

第一組:仰臥起坐,最經典的瘦肚子動作啦!不過注意在做的過程中,要注意運用到腰腹部的力量,而不是頸部用力。

躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹 第4張

第二組:雙手抱拳深蹲,雙腿分開站立,注意背部挺直,吸腹緊臀。

躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹 第5張

第三組:進階版俯臥撐,雙腿併攏擡起,與大腿夾角90°。

躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹 第6張

第四組:單手手肘支撐身體,雙腿併攏疊放,另一隻手叉腰,做上擡動作,主要運動到側腰肌。

躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹 第7張

第五組:雙手平放,腳掌着地,臀橋動作,注意配合呼吸。

躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹 第8張

第六組:雙手雙腿伸直,身體面朝地面,左手右腿同時伸直擡起,然後換邊進行。

躺着就把水桶腰減掉了!7步練出平坦迷人小腹 第9張

第七組:藉助椅背,坐下蹲動作,同時鍛鍊肩部和背部肌肉,瘦身效果明顯。

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