【導讀】：吊帶，露背裝都該拿出來啦！但是肩膀後背上贅肉這麼多，怎麼好意思露？怎麼瘦背部的贅肉最快最有效呢？下面跟大家分享一下瘦背部最快最有效的方法。
虎背熊腰快遠離！
肩膀和後背是平時很難運動到的部位，很多MM也忽視了這兩個部位的管理。想要輕鬆hold住美美的吊帶露肩裝，沒有一個骨感美背怎麼行？不想再被叫虎背熊腰，就快趁現在開始瘦背瘦肩膀吧！
怎麼減肩膀和背部的贅肉？
肩膀是美背運動的關鍵
凡是要打造身體線條，少不了的ㄧ定是「運動」這項基本功，但是什麼樣的運動才能緊實背部的線條呢？肩周運動就是最有效的美背運動，這樣一個簡單的運動幾乎不受時間、空間的限制，不僅能夠鍛鏈到手臂、背部肌肉，還能促進血液循環；若在泡澡後的十分鐘內進行，脂肪分解的速度較快，效果更佳。
肩周運動：
1. 肩頸放鬆，以肩膀爲圓心，手臂大力做繞圈運動。
2. 順時針方向繞圈20次，再反向逆時針繞圈20次。
身體乳液滋潤肌膚
背部也需要乳液的滋潤！雖然背部肌膚較少暴露在外，但光是毛孔的呼吸就能引發各種肌膚問題，使用乳液按摩，可以保持肌膚的水分，也能透過按摩的動作，往纖瘦美背的方向邁進。
按摩方式：
1. 由頭部下方爲起點，沿脊椎往下推按。
2. 重覆上述動作，直到乳液完全覆蓋背部。
泡澡時加入精油
背部的位置，想要自己按摩畢竟有困難，因此可以試試泡個精油浴，在浴缸放約莫半缸水，滴入3～5滴精油，稍加攪拌後即可入浴，時間儘量控制在半小時內。溫熱的水溫可以幫助身體吸收精油，建議可以選擇薄荷、茶樹這類精油，具有快速燃脂的效果，同時也能清潔毛孔。
從日常小事做起：端正坐姿與站姿
平時保持良好的坐姿及站姿，是如此地簡單卻又難以維持，或許過去的我們不懂得好好疼惜自己的脊椎，但現在想到這樣可以雕塑背部線條，就不得不立刻調整好坐姿呀！
坐姿：
1. 雙腳腳掌貼地，身體完全坐在椅子上。
2. 肩膀放鬆，讓重量落在坐骨上。
3. 將脊椎一節一節伸展開來，身體自然坐直。
站姿：
1. 以腳跟、拇指和小指着地，身體重心應該要在身體正中央。
2. 肋骨微收，胸腔略回收。
