【導讀】：手臂上的贅肉多，不僅顯胖還顯老，夏天基本就要告別背心和吊帶裝了。怎麼瘦手臂和肩膀最快最有效呢？下面跟大家分享9組簡單有效的瘦手臂運動，幫助你趕走拜拜肉。
手臂粗壯的原因
溫度越來越高，穿的衣服也越來越少，又快到了一年露肉季節。脫下厚外套的你，有沒有發現手臂上的贅肉更多了？手臂上爲什麼會堆積這麼多贅肉呢？手臂粗壯的原因有哪些呢？
1.皮下脂肪厚實
大部分MM手臂肉肉多，都是手臂上聚集了過多的皮下脂肪，導致手臂看上去肉呼呼的，稍微一動，手臂贅肉就開始來回擺動。有這類手臂煩惱的MM們，通過有氧運動達到瘦手臂的目的。
2.肌肉型手臂
有些女生手臂上的肉並不鬆弛，相對結實，那就是肌肉型收比肥胖。一般來說，平時力量訓練過多的MM比較容易有這類手臂煩惱。想要手臂變纖細，激烈的運動是不可取的，關鍵是要讓肌肉軟化下來。
3.鬆弛型手臂
手臂長期缺乏運動，導致脂肪堆積，看上去肉肉軟趴趴，鬆垮還下垂，也就是常說的拜拜肉。想要減掉鬆弛型手臂，最好的方法就是加入一點力量訓練。
說了這麼多，下面就跟大家分享一組有效的瘦手臂教程，想要在夏天秀出性感香肩美背，就趁現在練起來！
實用瘦手臂教程
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
第九組
以上9組瘦手臂運動，每天堅持10分鐘。啞鈴的重量根據個人情況來選擇，沒有啞鈴的MM們就用裝滿水的礦泉水瓶來代替。想要緊緻手臂線條，甩掉拜拜肉，就一起練起來吧！
