【導讀】：背上贅肉堆積是很多女生最苦惱的問題，怎麼減背上的贅肉呢？下面愛秀美小編跟大家分享一些瘦背的好方法，幫助你瘦出骨感美背。
體型自測：你是背部脂肪囤積身材嗎？
坐姿不正確、長時間坐辦公室、沒有運動習慣，這些都是造成虎背熊腰的罪魁禍首呢。駝背是最糟糕的，這種不良坐姿會讓肩胛骨歪斜，進而造成脂肪囤積。
下面教大家幾招改善肩胛骨問題。雙腳與肩同寬，坐在椅子上進行也可以。單手扶肩，感受肩胛骨收縮，單肩向上擡起再慢慢放下。兩邊各五次。
雙手向上伸直併攏，用肩胛骨的力量向相反側的方向轉動，各做5到10次。
雙手在背後交握，握不到的人可以用毛巾輔助，讓雙手配合呼吸、上下移動各30次。
接下來是簡單的背部瘦身動作
1.貼牆擡臂
不需要藉助任何器材，在家裏就能做。挺直腰身、上半身緊貼牆壁，利用手臂的力量將左肩慢慢擡起、直到水平，保持姿勢片刻後恢復原狀，然後是右臂。如此反覆，就能讓你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。
2.平趴仰身
想要更快達到瘦背效果，還可以藉助一些運動來實現。平趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手置於胸部兩旁。利用腰部的力量帶動上半身緩慢向上擡起、向後仰，達到極限堅持五秒，恢復原狀。如此反覆練習，直至背部感到酸累爲止。
3.向後張臂
手臂和背部的線條具有一致性，在瘦背的同時要注意手臂的鍛鍊。首先將腰身挺直，利用手臂的重量緩慢向上擡，直至與肩同寬，然後再慢慢向後張，直到達到極限，保持姿勢數秒，反覆練習有助於形成優美線條喲。
4.游泳
最適合春夏天、同時也是最有效的鍛鍊方式啦。無論是蛙泳仰泳自由泳，對於背部肌肉鍛鍊、減少背部脂肪都很有作用哦，其中以蝶泳效果最明顯（當然也最累）。游泳可以讓全身運動起來，想瘦哪裏就瘦哪裏，不過一定要記得熱身呀。
