【導讀】:美女手臂都是纖細無骨,大媽的手臂纔是贅肉橫生,那麼怎樣才能徹底減掉手臂上的贅肉呢,別急,本期小編爲你帶來史上最有效的啞鈴瘦手臂操,跟美女每天練習10分鐘,手臂拜拜肉去無蹤。
動作一
step2、背部打直左手曲肘,然後做上下襬臂動作;
step3、左右手各做20次。
動作要點:很多妹紙會犯的錯誤是沒有曲肘,如果你伸直手臂做這個動作的話,不僅毫無瘦手臂效果嗎,而且很容易拉傷手臂肌肉。
動作二
step1、盤坐在墊子上,背部打直,雙手各握住一個啞鈴,曲肘;
step2、然後利用手臂的力量,做輕微的擺臂動作,如圖所示;
step3、重複動作20次。
動作要點:貌似這個動作看起來非常簡單,但是如果你連續做50次以上的話,上手臂肌肉會感覺相當的痠痛哦!
動作三
step1、盤坐在墊子上,雙手各握住一個啞鈴,曲肘平放在胸前;
step2、然後做小幅度的擴胸運動,感覺胸部和大手臂的肌肉在被收緊;
step3、重複動作20次。
動作要點:注意,曲肘的手臂一定是始終保持與地面平行的狀態,這個動作不僅能減掉手臂內側的贅肉,而且還能鍛鍊到胸部的肌肉哦!
動作四
step1、盤坐在墊子上,雙手握住啞鈴,曲肘,放在身體兩側;
step2、然後利用手臂的力量做上下襬臂動作;
step3、重複動作20次。
動作要點:手臂在放下的過程中,手臂手臂始終處於懸空的狀態,不能徹底的放下來,切記切記。