【導讀】：背上贅肉多，就很容易給人粗壯的感覺，但是怎麼瘦背上的肥肉呢？其實瘦背的最好方法就是運動，下面跟大家分享幾個快速瘦背運動。
瘦背運動一：
1、雙腳岔開直立，擡高並彎曲雙臂，雙手握拳橫放在胸前，在往左右拉伸雙臂；
2、向身體兩側平伸雙臂，與肩膀在同一條直線上；重複動作10次。
這個運動沒什麼場地要求，所以只要你有時間就可以隨地做。做的時候你可以根據自身情況來調整節奏，一下子快速、一下子緩慢。做擴胸運動就是要讓背部的肌肉發熱，這樣才能達到瘦背的效果。
瘦背運動二 ：
1、身體向牆壁傾斜站立，雙掌貼牆壁，注意保持手臂於地面平行。
2、擡頭挺胸瘦腹，慢慢的壓低身體，到不能在低的時候停止保持10秒鐘，再慢慢將身體回到原位。
每次做立式俯臥撐得時候至少要做到15個，而且要每天堅持鍛鍊，不然背部就不可能會快速瘦下去的。
瘦背運動三：
1、擡頭挺胸收腹站立，雙手緊握啞鈴自然放在身體兩側。
2、手握啞鈴朝身體的方向做向上推舉動作，注意要配合呼吸，吸氣，舉起啞鈴；呼氣，放下啞鈴。
注意在做推舉動作的時侯要使用手臂的力量，同時也不能彎曲手腕。啞鈴的重量根據自己的情況進行加減。
瘦背運動四：
1、划船式瘦背運動就是模仿划槳動作進行瘦背。划船式瘦背運動和擴胸運動一樣沒有時間和地點的限制，只要你有時間就可以做。
2、做完划槳練習後你還可以做一些幅度比較大的轉體動作。做轉體動作時要求運動者完全放鬆身體，雙臂自然垂直放在身體兩側，然後身體左右擺動的同時雙臂也要隨之自然晃動。
這樣可以有利於背部深層肌肉的強化。
瘦背運動五：
1、平躺在地上，收腹，雙腿分開，彎曲膝蓋。
2、借用雙手和雙腿的力量撐起身體，儘量擡高背部、臀部和雙腿離開地面，成一直線。保持10秒，再回落。
瘦背運動六：
1、雙腿岔開與肩同寬，彎曲膝蓋，身體向前傾。
2、左手放在膝蓋上，右手緊握啞鈴向腳尖的方向伸，然後用背部的力量拉到臀部側面，注意不僅不能彎曲胳膊而且還要控制好速度。重複動作30次。
這個動作能鍛鍊你上背部的肌肉。
