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運動瘦手臂操 消除惱人拜拜肉

來源:時尚達人圈    閱讀: 8.52K 次
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【導讀】:瘦手臂最好的方法就是運動,很多女生都有蝴蝶臂的煩惱,怎麼瘦手臂最有效呢?下面,小編分享5組最有效的瘦手臂運動,幫你緊實手臂肌肉,擊退鬆垮贅肉!

運動瘦手臂操 消除惱人拜拜肉

  健身球曲降運動

A:小腿放在健身球上,雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直。

B:彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

保持60秒,每組重複10-12次,做3組。

運動瘦手臂操 消除惱人拜拜肉 第2張

  單臂上舉

A:站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,手肘彎曲上舉,使啞鈴與耳朵在同一水平線,掌心朝前方。

B:左手往上高舉伸直,使手臂稍前於臉部,下身保持不動。回到動作A,重複右手進行。

保持60秒,每組重複10-12次,做3組。

運動瘦手臂操 消除惱人拜拜肉 第3張

 拉環運動

A:坐在椅子上,雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替),掌心朝下,上臂放在耳朵兩側。

B:頭部往下低,用力拉下吊杆,使之在頭部後方。

保持60秒,每組重複10-12次,做2組。

運動瘦手臂操 消除惱人拜拜肉 第4張

  拉桿起身

A:仰躺,保持身體平直,雙腿併攏,雙手抓住橫杆,兩手距離略比肩寬。

B:利用手臂力量,慢慢擡起身體,儘量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部,保持身體平直。

保持60秒,每組重複10-12次,做3組。

運動瘦手臂操 消除惱人拜拜肉 第5張

  單臂後伸

A:站姿,腰部彎曲,上身稍微往前傾,雙手各持啞鈴,彎曲手肘成90度,放在腰部兩側,掌心相對。

B:右手臂慢慢往後伸直,儘量往上舉,使之與地面平行。然後回到原位,換左手進行。

保持60秒,每邊重複10-12次,做3組。

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