【導讀】：對於久坐族MM來說，扁平臀和寬臀是最惱人的事情，不僅毀身材還不利於健康。今天小編就爲你支支招，教你快速甩掉臀部多餘贅肉，塑造性感完美小翹臀。
瘦臀運動
鍛鍊內轉肌柔軟股關節
1、跪坐在地板上，膝蓋併攏朝向前方，保持姿勢正確。
2、兩手置於體前撐地，左腿橫向伸直，腳尖同樣伸直。
3、慢慢將身體前傾，保持10秒。來回重複兩次，然後換另一邊腿重複動作。
Point
上半身前傾時，伸直的腿腳尖要保持前方朝向，這樣纔能有效地拉伸到內轉肌。
鍛鍊大腿，柔軟膝關節
1、腳後跟併攏，端正站立。兩手叉腰。
2、單腿朝前方邁出，同時腰部下移，踏出去的腿恢復到原來的位置。左右各進行10次。
Point
兩膝的角度要維持在90度。同時要注意膝蓋不要左右偏移。
鍛鍊小腿，柔軟足關節
1、腳後跟併攏，端正站立。臀部用力，大腿、膝蓋和小腿都往內側收緊。
2、3秒時間慢慢擡起腳後跟，3秒過後慢慢放下。重複3次。
Point
臀部和大腿內側的肌肉都要有意識地收緊。
瘦臀小妙招
加點蔬菜
就算是披薩也要吃得很健康，在上面擺上蔬菜和青椒，取代意大利臘味香腸，這樣不僅飽得快，胃裏能塞進洋芋片和甜點的空間也不多了，長期下來你就會發現牛仔褲變鬆了。
甩掉屁股肥肉
如果你爲了塞進新買的緊身褲，真得想痛下決心減肥，那麼可以試試每天中午跑20分鐘，兩個月後就能看見成效，不僅讓你更有活力，說不定還能拉長跑程。
爲甜點留空間
爲自己喜愛的甜點留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿蔔或馬鈴薯泥等健康點心，每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。
選擇新型運動
跳Zumba或混合健身運動等新型運動，可以鍛鍊肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧運動，也能加速熱量燃燒。
與寵物一起運動
跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家裏附近走10分鐘也好。狗對散步的熱情總是不煺燒，就算天氣變化無常的時候，牠的熱情會驅動你趕走懶惰，讓你穿上運動鞋走出門!
早餐吃300卡
想要瘦得健康，早餐不可絕對不能省略。攝取300卡健康的蛋白質和全穀食品，或是準備天然的花生果醬或蘋果醬三明治。這能夠減少飢餓感，降低嘴饞吃零食的機會。
做瑜珈
瑜珈能訓練內心與身體的平衡，一週練個幾次，能夠抑制嘴饞習慣，因爲瑜珈能訓練自己善待身體，一旦肚子飽了就直覺應該停止進食，也因此能減掉多餘體重。
少量速食
每次去吃速食一定都要點最大量的套餐嗎?現在改成只點一包小包薯條和六塊雞塊，雖然還是不太健康，但一定會比之前瘦。
