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胳膊太粗怎麼辦 六招減手臂贅肉

來源:時尚達人圈    閱讀: 2.2W 次
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【導讀】:手臂上的贅肉太多怎麼辦?只需要學以下6個妙招,就能讓你的手臂贅肉無處遁形。

胳膊太粗怎麼辦 六招減手臂贅肉

  1.俯身側平舉

步驟:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時兩臂向外展到側平舉的位置,同肩高或略低於肩。每組12~15次,3~4組。

注意:身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時儘量向外打開。

胳膊太粗怎麼辦 六招減手臂贅肉 第2張

  2.啞鈴肩上舉

步驟:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。

注意:手臂向上推時動作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當推到頭頂上方時,注意肘關節保持微屈,防止關節鎖死。

胳膊太粗怎麼辦 六招減手臂贅肉 第3張

  3.側臥肩外旋

步驟:身體側臥,小臂與大臂成直角,肘關節貼身體,小臂向外旋轉,每組15~20次,3~4組。

注意:手臂外旋時肘關節緊貼身體,儘量不要向外翻,做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。

胳膊太粗怎麼辦 六招減手臂贅肉 第4張

  4.肩繞環

步驟:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。每組20~30次,3~4組。

注意:繞環時速度儘量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。

胳膊太粗怎麼辦 六招減手臂贅肉 第5張

  5.伏牆挺身

步驟:雙腳併攏站立,距離牆面約1.5公尺,兩手掌心向下貼於牆面,掌指尖相對,手臂伸直;身體慢慢往下壓,停3~5秒後起身。重複30~50次。

注意:身體下壓時呼氣,起身時吸氣,動作要緩慢。

胳膊太粗怎麼辦 六招減手臂贅肉 第6張

  6.坐姿臂屈伸

步驟:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時緩慢屈肘,吸氣並推起身體。

注意:不要擁有軲轆的椅子,以免發生意外。

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