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七個強力瘦腰的小方法 簡單又快速

來源:時尚達人圈    閱讀: 2.89W 次
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【導讀】:纖細的腰肢會讓你女人味十足,小編爲你介紹7個強力瘦腰方法,簡單又有效,非試不可哦!

七個強力瘦腰的小方法 簡單又快速

  1、矯正關節及瘦腰運動

  必備用品:毛巾一條。

身體坐正,雙腿向前伸直,臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直。

注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢,大幅度向左右轉動,臀部也要迅速扭動。最少10次,運動到出汗爲止。運動時,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。

節操對提臀也頗有效。

七個強力瘦腰的小方法 簡單又快速 第2張

  2、矯正關節及瘦腰運動

  必備用品:一把椅子或者其他固定物。

坐在地上,椅子放在身後,雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。

膝蓋彎曲,雙腿撇向外側,雙腳支撐於地板上。

右腳內縮,右膝向外張開靜止5秒鐘,恢復原來姿勢的同時,左腿重複同樣的動作。左右重複各做30次。

七個強力瘦腰的小方法 簡單又快速 第3張

  3、矯正脊椎及收腹操

  必備用品:長30cm左右的毛巾1條,浴巾一條。

將毛巾捲成小圓筒。將浴巾重疊,再捲成筒狀。

仰躺,在頸部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放鬆25~30分鐘,腰部的浴巾要時常上下移動,效果會更好。

七個強力瘦腰的小方法 簡單又快速 第4張

  4、消除小腹贅肉操

  必備用品:浴巾一條。

仰躺,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊捲成筒狀,墊於腰下。兩腳尖向內側靠攏,雙手在腦後相握。邊吐氣,雙腿邊往上擡至離地10cm高,並伸展跟腱。

兩手支撐頭部上擡,伸展頸部。在進步得到充分伸展之後,吸氣,憋氣,直到憋不住時,恢復原來姿勢,重複做10次。

注意:兩腳尖靠在一起時應呈直角。

七個強力瘦腰的小方法 簡單又快速 第5張

  5、改善肥胖體質

  必備用品:毛巾一條,事先燙熱的碗一隻。

將事先燙熱的碗扣在地上,覆以毛巾。身體俯臥,使腹部貼在碗上面。

做腹部深呼吸5~10分鐘,保持這個姿勢不動。

注意:碗可以稍微移動,以便使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時,千萬別勉強,可縮短運動時間。

七個強力瘦腰的小方法 簡單又快速 第6張

  6、改善肥胖體質

仰躺在地板上,臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬,以便腳尖傾斜或者自然朝前,以便伸展跟腱。

保持腳尖內傾姿勢,做仰臥起坐10~20次。

注意:仰躺時,外八字的人(腳尖習慣朝外)要向內傾斜;反之,內八字的人(腳尖習慣朝內)要向外傾斜。正常走姿的人,就保持此姿勢,伸展跟腱。

七個強力瘦腰的小方法 簡單又快速 第7張

  7、強化腹肌伸展操

仰躺,雙臂雙腳分開呈大字形。

左肩儘量緊貼地面,上半身向左傾斜,使左腳跟腱得到伸展。

上半身保持不動,然後將右腿往上擡50cm,數1、2、3再迅速放下。左右各5次。

本節操對大腿減肥也很有效。

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