【導讀】：大腿粗有很多種，如果內側贅肉，還有肌肉過多等。如何才能全方位的瘦大腿呢？四個動作讓大腿瘦到不行。
只要臀部和大腿之間的分界線清楚，就能瞬間提高女人味。不妨以自己崇拜的超級名模或者女明星爲目標，好好雕塑自己的線條，讓自己擁有漂亮的臀部和纖細的大腿。下面這一套動作可以在短時間內雕塑你大腿的線條，在開始動作前，必須先準備一張靠背的椅子。
A 讓大腿變纖細的動作
Step1：儘量擡高上半身，並伸展腋下肌肉
將上半身擡高，直到感覺腋下肌肉完全伸展開來爲止。爲避免身體搖晃不穩，應用手肘支撐。
Step2：下腹部用力，讓身體和地板成垂直狀
爲避免身體往前或往後傾，必須用力下腹部，以取得平衡，同時隨時注意保持身體和地板成垂直的狀態。
Step3：利用大腿內側肌力，擡高下面的腳
確實伸直腳，直到腳尖爲止，然後將位於下方的那一腳從跟處往上擡高。此時要利用大腿內側的肌肉力量，將腿擡高到極限。
B 消除大腿上側肌肉緊繃的動作
Step1：擡高的腳踝，應保持90度
利用椅背來支撐身體，然後將一腳往斜上方擡高，並保持腳踝處成90度，才能更有效鍛鍊大腿兩側的肌肉。
Step2：利用大腿上側的肌力，將腳從跟處擡高
利用大腿上側肌肉的力量，將腳從跟處往上擡高。腳擡的愈高，愈能刺激臀部一帶的肌肉。
C 塑造大腿與臀部間的線條的動作
Step1：將身體重心擺在椅子上的這一腳
保持上半身的正確姿勢，然後將膝蓋以下的腳往旁邊彎，再放在椅子上。接着保持這個姿勢不動，將身體重心慢慢移往放在椅子上的這一腳上。
Step2：確實將重心擺上去，直到肌肉有點顫抖
利用大腿上側的肌肉，尤其是和屁股之間分界線的肌肉力量，來支撐身體的重量。最好能讓從大腿到屁股爲止的肌肉，用力到有點顫抖的程度。
D 讓兩側線條變美的動作
Step1：讓擡高這一腳的腳尖，朝向天花板的方向
將一腳往後擡高，彷佛要將腳對摺一樣，然後調整腳背的角度，讓腳尖能朝向天花板的方向，以保持膝蓋到腳尖的線條，能成一直線。
Step2：確實伸展大腿前面的肌肉
用力伸直擡高這一腳的大腿，以伸直大腿前面和兩側上面的肌肉，直到有點疼痛爲止。
瘦腿食譜：
美腿除了加強腿部鍛鍊外，在此教你一道美腿美食，簡單易行，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖細腿。
原料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
瘦腿美食製法：
1.把圓白菜洗淨，去硬芯，切成細絲;芹菜切成小段，放置一邊備用。
2.將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋，放糖、鹽少許即可食用。
美腿原理：圓白菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜汁含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量，鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”，人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿小貼士：
1.晚餐儘量不要吃含澱粉量過多的食物，因爲夜晚降臨時，我們會減少戶外活動，進食的澱粉會囤積在體內，使下半身發胖，腿部就容易變粗。
2.建議多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得大腿輕盈靈巧了很多。
3.多多補充維他命A、E、B羣、以及鉀、鈣元素和纖維素。這些都是美腿的營養素，如果想要讓腿兒更修長勻稱，這些營養素必須多多益善哦。
4.在日常飲食中可以多多攝入像海苔、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、雞蛋、芹菜、菠菜、花生等脂肪與鈉含量較低，符合美麗雙腿的營養需求的食物。
